Voici des conseils gratuits pour gérer son entrainement en escalade. Entrainement physique, technique, mental/tactique. Mais je parle aussi de l’échauffement, de la gestion des blessures, de la récupération, etc. L’entrainement est une globalité basée sur le repos et la confiance en soi.
Je partage également des vidéos consacrées à l’entrainement (escalade ou général) sur cette page.
Pour ce qui est de la pure préparation physique, je vous conseille vivement la visite du site aporteededoigts.com. Ce site est très complet et je partage globalement la même vision de l’entrainement. Il a l’avantage d’être quasi exhaustif, alors que je fonctionne par articles.
Le site web d’Eva Lopez étant encore plus complet, mais moins accessible. Surtout si vous ne lisez ni l’anglais, ni l’espagnol. C’est la Bible néanmoins!
Je vous invite à visiter ma page coaching pour louer mes services. Même si, j’en suis désolé, je ne propose pas de coaching strictement à distance (à de rares exceptions prêt, c’est à dire les grimpeur/euses d’un niveau minimum 7c bloc ou 8b falaise).
Pour le coaching en ligne, je vous conseille les collègues de pctraining.fr.
Dans tous les cas, soyez malin, n’imitez pas ce que font les autres, anticipez et notez vos séances, ne mélangez pas tout en misant sur la quantité comme cela est vendu sur YouTube!
Aviez-vous suivi le coup de buzz réussi par le grimpeur suédois Emil Abrahamsson en 2021, avec son fameux entraînement en force doigt des « 10 minutes » ? Revenons-y car il réapparait dans l’actualité et le marketing. Que vaut cette méthode ? Faut-il l’utiliser ? L’adapter?
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Vous l’avez compris d’emblée, je suis emballé par le livre “S’entraîner scientifiquement pour l’escalade” de Sergio Consuegra. L’avis que je vais vous exposer sera donc exigeant et pointu, autant que l’est ce livre !
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Discutons de l’intérêt des classiques séances d’entrainement de volume en bloc ou voie. Est ce vraiment un entrainement efficace?
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La formation « Entraînement mental, confiance et peur de la chute » évolue. Je propose désormais un workshop intitulé « Grimper et progresser ».
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La grimpe en grande voie, même à un niveau très inférieur à votre niveau max, est un excellent entraînement pour la falaise, et le bloc.
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Atteindre cette autonomie demande du temps, de la patience et de l’investissement. Il faut se tromper, avoir chaud, froid, peur, galérer, essayer, réessayer, etc. Et cela n’est pas donné à tout le monde. Il ne suffit pas d’apprendre à assurer en salle, d’avoir fait quelques sorties en falaise pour se définir comme un grimpeur autonome. Cela aboutit à trop de frustrations et de situations délicates.
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Lorsque qu’on suit un entrainement en escalade, il n’est pas toujours facile de déterminer quelle(s) fatigue(s) on ressent, et quelles en sont les causes. Fatigué mentalement, physiquement? En force, en endurance? Ou finalement désentrainé? Complexe tout ça!
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Organiser son entrainement en escalade, c’est évidemment un sujet très vaste et dense. Pas si complexe mais qui demande quelques connaissances théoriques et surtout beaucoup d’expérience. Je vous partage avec plaisir un aperçu de ma méthode de travail.
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Mon expérience par rapport à la phase de remodelage d’une poulie à l’aide d’un Tindeq. Un vrai plus qui change la donne.
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