17 avril 2024

Evaluer votre niveau physique par des tests précis

L’escalade est fondamentalement un sport de force (force des doigts et gainage) et de mental (confiance et concentration). Puis viennent la tactique et la technique.
La majorité des grimpeurs s’entraînent encore principalement pour améliorer leurs capacités physiques. Est-ce pertinent ? Si oui, que faut-il travailler physiquement en priorité?

Nous sommes passés chez Lattice Training en mai 2023. Je voulais subir, pardon voir comment leurs tests physiques étaient réalisés dans leurs locaux. Je m’en suis en partie inspiré pour élaborer mes propres tests mais en amenant plus de variété et de spécificité. En particulier sur la maîtrise des préhensions. Mes tests sont couvrent ainsi un spectre plus large pour une approche moins élitiste et scientifique. Ils restent néanmoins précis et fiables.
On parle de tests physiques également ici.


Objectifs et utilité des tests

Déterminer vos points forts et vos points faibles dans vos aptitudes physiques.
Ce qui permettra ensuite deux choses :
– Mettre en parallèle les résultats des tests avec vos performances et vos objectifs en escalade. Le physique est-il un facteur limitant dans votre grimpe ? Doit-il est travaillé en priorité, ou d’autres pistes sont-elles à privilégier ? Les tests ne mentent pas!
Organiser intelligemment votre entrainement physique pour progresser en limitant le risque de blessures.

Ces tests vous seront particulièrement utiles si vous êtes bloqués sur un plateau dans votre progression. Vos aptitudes physiques sont-elles responsables? Si c’est le cas, quelles aptitudes physiques sont à améliorer pour dépasser ce plateau?

Contenu des tests :

Les qualités physiques suivantes sont évaluées :
– Force (préhensions, bras)
– Mobilité
– Equilibre musculaire et posture
– Gainage
– Puissance (RFD, explosivité)
– Endurance et force critique.

L’utilisation du Tindeq Progressor permet une réalisation optimale des tests de force, de RFD, d’endurance et de force critique.
Selon que vous soyez un falaisiste, un pur bloqueur ou un grimpeur recherchant la polyvalence, les tests réalisés ne sont pas exactement les mêmes.
Nous analyserons les résultats sur place en fin de session. Puis, je vous enverrai par email un bilan plus précis et détaillé.

Durée, dates et lieux :

L’ensemble des tests demandent une durée minimale de 2h pour être réalisés. Il faut pour cela avoir accès à une bonne zone d’entrainement spacieuse, pas surpeuplée (attention aux créneaux en soirée en semaine…) et si possible isolée de la zone de grimpe, avec des poutres et un pan Gullich bien agencé.
Je peux me rendre dans différentes salles d’escalade commerciales de Haute Savoie (Annemasse, Annecy) et de Suisse Romande (Genève, Valais). Cela peut se faire également dans une salle associative ou privée. A discuter pour un déplacement plus long.
Anticipez pour que nous trouvions une date qui vous convient car mon planning est assez dense.

Niveau demandé :

Aucun niveau minimum n’est demandé. Toutefois, je ne pense pas que l’ensemble des tests soient pertinents si votre niveau n’est pas au minimum de 7a en bloc et 7b en voie.
Si votre niveau est inférieur à ces cotations, une séance unique “diagnostique” de coaching sera plus adaptée. Nous y évaluerons également vos compétences techniques, mentales et tactiques, en étant moins focalisé sur les qualités physiques.

Tarif :

140€ euros, une seule personne possible par séance de tests.
Entrée dans la salle non-comprise.

Matériel à prévoir :

Chaussons pour l’échauffement, magnésie, eau, nourriture d’effort sucrée (biscuits, chocolat, fruits, …).

Avertissements :

Attendez-vous à une séance qui sera difficile physiquement et moralement ! Vous aurez des courbatures le lendemain.
Soyez reposé, en forme, pas blessé, et organisez-vous pour vous échauffer avant que les 2 heures de tests ne commencent.

Conditions générales de vente :

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