Beaucoup, beaucoup de vidéos sortent sur l’entrainement en escalade. Dans cette page, j’intègre celles qui me semblent utiles et pertinentes. Certaines sont généralistes, d’autres spécifiques à la grimpe. Vous trouverez également quelques podcasts sur cette page.
Je les ai classées en :
– préparation physique et périodisation
– préparation mentale
– santé et blessures
– entrainement et cycles menstruels
– technique et apprentissage
S’exploser pour avoir plus de rési? Pas mal d’éléments de réponse dans cette vidéo. Je complète bientôt dans un article.
Une vidéo fondamentale sur la gestion de la fatigue. J’en avais parlé dans cet article.
Les avantages cachés de l’entraînement à l’échec. Des réflexions très intéressantes, et modernes.
Il ne s’agit pas d’une vidéo, mais suivez les publications de Stéphane Morin (stephanemorin.substack.com). Une vision novatrice de l’entraînement.
Pour en finir avec ces exercices interminables de gainage, qui sont inefficaces. J’en reparle bientôt.
Quand le milieu de la prépa physique parle d’escalade! A écouter.
Entrainement contrasté (ou bulgare), avec des idées concrètes pour la grimpe.
De la nécessité de personnaliser l’entraînement, et la préparation physique.
Cycles, planifications linéaire et ondulatoire. Les bases par Olivier Bolliet
La mise en scène de cette vidéo est assez irritante, mais le message importantissime : comment limiter la fatigue quand on travaille la force?
Une remise à plat du fonctionnement des filières énergétiques, tel qu’il est compris actuellement. Importantissime ! On en reparle…
Un entraînement très organisé et réfléchi, partagé par Dominika Kolarova. C’est indéniable. Mais un entraînement trop classique peut être? Avec trop de choses et pas assez de qualité, d’intensité? Les bonnes questions sont posées à la fin. En tout cas j’apprécie beaucoup la transparence et la remise en question. Il n’est jamais facile de faire des choix quand on s’entraîne, car les options sont toujours nombreuses et justifiables. Et c’est en testant, partageant et échangeant qu’on apprend!
Pour planifier ton nombre de tractions, de poussées etc. Mais attention, pour les suspensions (travail de la force des doigts), on parle en secondes et clusters. Il faudra adapter!
Léo Pasek (instagram.com/leo_pasek), un jeune collègue, vous donne plein de tuyaux sur l’entrainement de la force des doigts. Retrouvez ici toutes ces podcasts, avec beaucoup de bon à prendre.
Beaucoup de blablas mais aussi des infos essentielles sur le travail de la force. J’ai bien écris essentielles!
Le podcast SECRETS D’ENTRAINEURS regorge de pépites. Ne ratez pas cet épisode avec Rudy Coia. Pour en apprendre plus sur la préparation physique, mais aussi sur le métier de coach.
RPE, effort level (voir Eva Lopez), etc. Un paramètre indispensable à croiser avec l’intensité et la durée des séances d’entraînement prévues.
Périodisation traditionnelle (linéaire/non-linéraire) ou par blocs? Une vidéo pour y voir plus clair et organiser votre entraînement sur l’année. La méthode traditionnelle s’adresse généralement aux personnes ayant peu ou pas d’expérience dans le suivi d’un entraînement planifié. Mais elle peut avoir son intérêt pour les autres quand on a du temps, quand on a besoin d’une vie plus routinière, où que l’on reprend après/avec une blessure.
Plus d’info ici, ou encore là, par exemple.
Des exemples de fractionné pour développer la Vo2max. De bonnes idées pour s’entrainer en rési, non? Merci Upside Strenght.
Utiliser le RPE, oui, mais attention à l’utilisation de l’échelle. Qui n’est pas si intuitive que ça…
Olivier Bolliet revient encore sur le non-intérêt de l’entraînement à l’échec. J’en avais plus longuement parlé dans cet article.
23 minutes pour exposer une vision de la périodisation de l’entraînement. Une tâche très complexe… Karl Climbing s’en sort pas mal du tout. Dommage qu’il soit, à ma connaissance, le premier coach escalade à brader ses « produits » lors du black friday…
Le RPE, on y revient, je ne plus m’en passer. Que ce soit pour moi, les grimpeurs que j’entraîne, les exercices ou les séances en globalité. Un outil solide, validé, confirmé.
Emil revient sur « sa » méthode avec le docteur Barr. Il y a beaucoup d’informations intéressantes pour l’avenir. J’y reviens longuement dans cet article.
Strengthclimbing expose ses protocoles d’utilisation du Tindeq Progressor. Pour la force comme l’endurance.
Le bench press, ou développé couché, c’est la vie! Plus sérieusement, toute salle d’escalade sérieuse devrait en avoir un. Tout comme des anneaux.
Episode 3 de Flowescalade, une base de la préparation mentale du grimpeur. A quelle type de grimpeur je m’identifie?
Charly Cungi, psychiatre, psychothérapeute et auteur de nombreux ouvrages parle de cohérence cardiaque. Pourquoi travailler sa respiration?
Jean Fournier parle du flow, et aussi, surtout même, de la pleine conscience. Une des bases de ma méthode de travail !
Beaucoup d’informations pratiques et théoriques. Si après ça vous n’êtes pas convaincu dans l’importance de la respiration dans la pratique de l’escalade…
S’entraîner techniquement, physiquement, ET mentalement. S’entraîner à exécuter, malgré les contraintes. Par Power Company Climbing.
Un podcast de qualité, en anglais, sur la pleine conscience pour la gestion des peurs en grimpe. Très complet.
SANTE et BLESSURES
L’intérêt de la force pour la santé et contre le vieillissement. Pour les grimpeurs qui se disent trop vieux pour le bloc. Dommage pour la touche de fascisme à la fin, mais ne parlons pas de politique…
Les liens entre mobilité, étirements et musculation ou renforcement à poids de corps. D’où l’importance de l’amplitude du mouvement. Dont nous avons beaucoup besoin en escalade.
Major Mouvement propose cette vidéo sur les tendinites. Et casse les anciennes méthodes ou erreurs qui perdurent.
Une vidéo très bien faite sur les blessures. J’en parle également dans cet article.
Major Mouvement (youtube.com/@MajorMouvement) parle d’étirements avec Aurélien Broussal-Derval (www.broussal-derval.com/). Mais il parte aussi de mobilité, et de FORCE. Un mix très sympa de connaissances et d’expérience. Un EP qui mérite de devenir classique!
PC Training propose une vidéo sur la prévention des blessures aux doigts.
Préparation physique, réathlétisation, rééducation, beaucoup de ponts entre ces thèmes. Une vidéo vraiment intéressante et complète.
Une revue très complète sur le thème de la blessure du grimpeur par Lattice Training (https://latticetraining.com/).
Revenir à l’entraînement et à la grimpe après une blessure à une poulie. Une vidéo très complète.
Les fascias, un organe passionnant. Encore certainement beaucoup à découvrir sur ce sujet.
Nutrition, fatigue, stress, motivation, etc… Une intervention vraiment utile de @Menthe_Banane chez Major Mouvement.
Tendinites : remise en charge progressive. Stop à la glace, au repos, à l’excentrique seul, aux anti-inflammatoires et antalgiques!
On parle de vieillissement. Attention Vincent Foulonneau est une pointure!
Une vidéo qui part un peu dans tous les sens, mais beaucoup d’informations utiles sur l’entraînement et la blessure.
Pour une journée en falaise ou dans les blocs? Des oeufs tout simplement. Des protéines, des vitamines et des bons acides gras.
ENTRAINEMENT ET CYCLES MENSTRUELS
En complément de cet article. Plus de vidéos à venir sur ce sujet trop longtemps ignoré.
Les bases essentielles de l’entraînement en fonction des cycles menstruels.
Janja Garnbret parle de sa gestion des règles. Très bien que cette immense championne s’exprime à ce sujet. Elle n’adapte pas ses entraînements en fonction de son cycle. Mais n’oublions pas qu’elle est athlète professionnelle, et qu’elle est unique.
TECHNIQUE ET APPRENTISSAGE
Intéressant, beaucoup de travail par Lattice Training pour cette vidéo consacrée à l’apprentissage technique en escalade. De la théorie à la pratique.
Adam Ondra donne ses tips pour les kneebars / coincements de genoux.
La Power Company Climbing donne des bons tips pour travailler un mouvement dur en bloc, sur un pan, ou en falaise.
