Coaching escalade, pour une progression personnalisée

L’escalade est un sport infiniment complexe. Souvent on progresse naturellement, de séance en séance. Parfois on stagne, voir en régresse, sans réussir à comprendre où est le problème, ou comment le résoudre.

Défaut technique? Manque de confiance dans les pieds? Problème de lecture? Pas assez de conti, de gainage? Peur de s’engager?
Les défaut peuvent être multiples et liés, ce qui rend les choses encore plus complexes. Dans ce cas là, le recours à l’expertise d’un professionnel spécialisé dans le coaching en escalade permet d’avancer en identifiant clairement les problèmes. Ensuite il est possible de s’améliorer avec des exercices ciblés, individualisés, et une réorganisation de sa pratique.

coaching entrainement escalade

Je vous propose de vous coacher pour vous aider dans votre progression. Cela peut être pour progresser en bloc, progresser à vue, préparer un examen, apprivoiser la peur de voler/chuter, etc. Une fois le diagnostique effectué, je vous donnerai des CLES, METHODES ET OUTILS PERSONNALISÉS, INDIVIDUALISÉS, POUR AMELIORER VOTRE GRIMPE ET JE VOUS ACCOMPAGNERAI DANS LA DUREE.

Généralement, les axes de travail sont les suivants:

– Santé et prévention des blessures (déséquilibres musculaires, prise en compte des cycles menstruels féminins, etc).
– Gestion de la récupération avec une
méthode d’entraînement basée sur la fraîcheur et non l’accumulation de fatigue (voir cet article).
Lecture, rythme et prises d’information.
Coordinations de progression entre pieds et mains.
Relâchement et respiration (voir cet article).
Confiance en soi, attitude positive, recherche et consolidation du FLOW.
Le tout étant INDIVIDUALISÉ et lié à la peur de chuter ou d’échouer.
Puis viennent les paramètres purement physiques
de force, de gainage, de résistance, de force dans les doigts, etc. Mais avant de se pencher sur le muscle, les bases techniques, tactiques et psychologiques sont souvent à améliorer. Ce qui permettra ensuite d’optimiser vos qualités physiques.

Différentes formules sont possibles, sur les blocs et falaises de la région (Haute Savoie, Suisse Romande), mais également dans les salles de bloc ou voie (Vertic Halle, Corti Grimpe, Rocspot, Arkose, Bloc Trotters, Grimper.ch Satigny, Mont Blanc Escalade…).


Séance unique de coaching:

Pour une séance en extérieur la durée est de 3h, de 2h pour une séance sur mur. Vous pouvez vous inscrire par 2 afin de diminuer le coût.
Je réaliserai un diagnostique de vos points faibles et points forts, permettant de vous donner des pistes pour vous améliorer (conseils et séances d’entrainement types, le tout remis par email).

Plusieurs séances de coaching avec suivi:

Si vous choisissez une formule de 2 séances ou plus , un suivi entre celles-ci sera assuré (fiches de séances types à réaliser et des exercices précis à effectuer).
Il est possible de mixer séances en intérieur et extérieur (tarif à recalculer dans ce cas). La meilleures formule dépendra de vos disponibilités et particularités.


Coaching suivi avec planification:

Les formules de suivi avec planification sur 3, 6 ou 12 mois se composent de
– séances mensuelles de 3h encadrées
(une séance par mois, en intérieur ou extérieur)
– la remise d’une planification hebdomadaire précise et personnalisée des séances d’entrainement à réaliser seul.
La collaboration entre nous est effectuée via le site web de coaching Optitrainer. Vous pouvez consulter votre séance en utilisant votre smartphone. Une application spécifique sera bientôt disponible.
Optitrainer nous permet de manière simple et efficace de suivre vos séances d’entrainement, ainsi que pour vous de saisir vos retours sur ces séances, votre état de forme, etc. C’est une excellente façon pour vous et moi d’adapter votre planification à la forme du moment afin d’éviter la fatigue, les blessures et les impasses. Une messagerie est intégrée au site web, mais cela n’empêche pas les appels téléphoniques réguliers pour échanger de vive voix.

optitrainer coaching escalade

Une relation basée sur la confiance et la transparence est indispensable. Pour vous aider au mieux, j’ai besoin de bien vous connaitre et vous comprendre, que ce soit dans votre rythme de vie, vos capacités de récupération aux différents entrainements, et vos réactions psychologiques face aux défis que vos rêves vous proposent. Cette relation peut parfois prendre du temps à se mettre en place. Il peut d’ailleurs arriver que cela ne fonctionne pas, particulièrement quand il faut se remettre en cause (vous comme moi), ce qui est fréquent.
Les entrainements sont destinés à une seule personne. Suivre une planification d’entrainement implique d’être disponible pour s’entrainer un minimum de 3 fois par semaine. Pour les bloqueurs, il faudra obligatoirement mettre le baudrier, et les falaisistes n’échapperont pas à des séances de bloc. La pratique quasi hebdomadaire d’un sport d’endurance (running, cyclisme, …) est également indispensable, ainsi qu’un attention particulière à l’hygiène de vie. Un travail spécifique de prévention des blessures (étirements, muscles antagonistes) est inclus dans la planification.
Le niveau minimum requis pour suivre une planification est de 6b falaise/voie et 6a bloc. Pour un niveau inférieur, un suivi est généralement suffisant.
Le coaching personnalisé est par définition spécifique à chaque grimpeur, alors n’hésitez pas à me contacter pour me parler de vos attentes et disponibilités. Aucun niveau minimum n’est demandé, si ce n’est d’être un pratiquant régulier (ou l’ayant été), et motivés!


Les tarifs ci-dessous ne comprennent pas les entrées dans les salles pour vous et moi-même (à votre charge si la gratuité ne m’est pas accordée).

Dernière précision, je ne propose pas la vente de planifications physiques entièrement à distance. L’escalade ne se résume pas au physique et ne s’apprendra jamais devant un écran non plus! J’estime que sans un minimum d’intervention directe, il n’est pas possible de vous aider efficacement dans votre progression.

 

  Tarifs:
Séance unique en intérieur (2h) 125€ (pour 1 ou 2 personnes)
2 séances en intérieur, avec suivi 250€ (pour 1 ou 2 personnes)
Séance unique en extérieur (3h) 180€ (pour 1 ou 2 personnes)
2 séances en extérieur, avec suivi 360€ (pour 1 ou 2 personnes)
Forfait de 5 séances en intérieur, avec suivi 565€ (pour 1 ou 2 personnes)
Forfait de 5 séances en extérieur, avec suivi 810€ (pour 1 ou 2 personnes)
Suivi sur 3 mois, 5 séances, avec planification hebdomadaire 1280€
Suivi sur 6 mois, 6 séances, avec planification hebdomadaire 1855€
Suivi sur 12 mois, 12 séances, avec planification hebdomadaire 3605€
Autres formules (durée différente, mix intérieur/extérieur, journées ou stages en extérieur, …) sur devis

D’autres durées, formules différentes? N’hésitez pas à me contacter. Ces tarifs ne sont que des exemples types. Les suivis avec planification sur 3, 6 et 12 mois peuvent être réglés en 2 fois. Voir les conditions générales de vente.