L’escalade est un sport infiniment complexe. Souvent on progresse naturellement, de séance en séance. Parfois on stagne, voir en régresse, sans réussir à comprendre où est le problème, ou comment le résoudre.
Défaut technique? Manque de confiance dans les pieds? Problème de lecture? Pas assez de conti, de gainage? Peur de s’engager?
Les défaut peuvent être multiples et liés, ce qui rend les choses encore plus complexes. Dans ce cas là, le recours à l’expertise d’un professionnel spécialisé dans le coaching en escalade permet d’avancer en identifiant clairement les problèmes. Ensuite il est possible de s’améliorer avec des exercices ciblés, individualisés, et une réorganisation de sa pratique pour progresser sans se blesser. Le plus souvent vous grimperez moins.
Je vous propose de vous coacher pour vous aider dans votre progression. Cela peut être pour progresser en bloc, progresser à vue, préparer un examen, apprivoiser la peur de voler/chuter, etc. Une fois le diagnostique effectué, je vous donnerai des CLES, METHODES ET OUTILS PERSONNALISÉS, INDIVIDUALISÉS, POUR AMELIORER VOTRE GRIMPE ET JE VOUS ACCOMPAGNERAI DANS LA DUREE.
Généralement, les axes de travail sont les suivants:
– Santé et prévention des blessures (déséquilibres musculaires antagonistes, prise en compte des cycles menstruels féminins, myotipologie, etc).
– Gestion de la récupération avec une méthode d’entraînement basée sur la fraîcheur et non l’accumulation de fatigue (voir cet article).
– Lecture, rythme, prises d’information et visualisation.
– Travail de la force des doigts sur poutre rationalisé pour une polyvalence dans les préhensions. – Coordinations de progression entre pieds et mains et techniques essentielles.
– Relâchement et respiration (voir cet article).
– Confiance en soi, attitude positive, gestion des peurs par la technique de la pleine conscience (voir mon livre « Le Mental du Grimpeur », co-écrit avec Léo Dechamboux).
Le tout étant INDIVIDUALISÉ et lié à la peur de chuter ou d’échouer, avec une définition précise d’objectifs et sous-objectifs à viser dans votre progression.
Puis viennent les paramètres purement physiques de force, de puissance, de gainage, de résistance, etc. Mais avant de se pencher sur le muscle, les bases techniques, tactiques et mentales sont souvent à améliorer. Ce qui permettra ensuite d’optimiser vos qualités physiques.
Différentes formules sont possibles, sur les blocs et falaises de la région (Pays de Savoie, Suisse Romande), mais également dans les salles de bloc ou voie (Vertic Halle, Corti Grimpe, Rocspot, Arkose, Bloc Trotters, Grimper.ch Villeneuve, Mont Blanc Escalade, Space Bloc, Atome, Ablok, La Zipette, …).
Séance unique de coaching:
Pour une séance en extérieur la durée est de 3h, de 2h pour une séance sur mur. Vous pouvez vous inscrire par 2 afin de diminuer le coût.
Je réaliserai un diagnostique de vos points faibles et points forts, permettant de vous donner des pistes pour vous améliorer (conseils et séances d’entrainement types, le tout remis par email). Je vous envoie un email récapitulatif après la séance.
Plusieurs séances de coaching avec suivi:
Si vous choisissez une formule de 2 séances ou plus , un suivi entre celles-ci sera assuré (fiches de séances types à réaliser et des exercices précis à effectuer).
Il est possible de mixer séances en intérieur et extérieur (tarif à recalculer dans ce cas). La meilleures formule dépendra de vos disponibilités et particularités. Je vous envoie un email récapitulatif après chaque séance.
Coaching suivi avec planification:
Les formules de suivi avec planification sur 3, 6 ou 12 mois se composent de :
– séances mensuelles de 2h encadrées (une séance par mois, en intérieur ou extérieur)
– la remise d’une planification hebdomadaire précise et personnalisée des séances d’entrainement à réaliser seul.
Les entrainements sont destinés à une seule personne. Suivre une planification d’entrainement implique d’être disponible pour s’entrainer un minimum de 3 fois par semaine. Pour les bloqueurs, il faudra obligatoirement mettre le baudrier, et les falaisistes n’échapperont pas à des séances de bloc. La pratique quasi hebdomadaire d’un sport d’endurance (running, cyclisme, …) est également indispensable, ainsi qu’un attention particulière à l’hygiène de vie. Un travail spécifique de prévention des blessures (étirements, muscles antagonistes) est inclus dans la planification.
Le niveau minimum requis pour suivre une planification est de 6b falaise/voie et 6a bloc. Pour un niveau inférieur, un suivi est généralement suffisant.
Le coaching personnalisé est par définition spécifique à chaque grimpeur, alors n’hésitez pas à me contacter pour me parler de vos attentes et disponibilités. Aucun niveau minimum n’est demandé, si ce n’est d’être un pratiquant régulier (ou l’ayant été), et motivés!
Les tarifs ci-dessous ne comprennent pas les entrées dans les salles pour vous et moi-même (à votre charge si la gratuité ne m’est pas accordée).
Dernière précision, je ne propose pas la vente de planifications physiques entièrement à distance. L’escalade ne se résume pas au physique et ne s’apprendra jamais devant un écran non plus! J’estime que sans un minimum d’intervention directe, il n’est pas possible de vous aider efficacement dans votre progression.
Cette position est contestable et explique mes tarifs beaucoup plus élevés que ce que proposent les collègues. Néanmoins, c’est comme cela que j’ai envie de travailler actuellement. Je verrai à l’avenir si j’évolue à ce sujet, particulièrement pour les grimpeurs de très bon niveau (minimum 8a falaise, 7b bloc, contactez-moi dans ce cas).
Pour un suivi de préparation physique à distance, je vous conseille les collègues de PC Training et A Portée de Doigts. Ils sont très professionnels, organisés, compétents, et travaillent avec une vision très moderne de l’entrainement.
| Tarifs: | |
| Séance unique en intérieur (2h) | 125€ (pour 1 ou 2 personnes) |
| 2 séances en intérieur, avec suivi | 250€ (pour 1 ou 2 personnes) |
| Séance unique en extérieur (3h) | 180€ (pour 1 ou 2 personnes) |
| 2 séances en extérieur, avec suivi | 360€ (pour 1 ou 2 personnes) |
| Forfait de 5 séances en intérieur, avec suivi | 550€ (pour 1 ou 2 personnes) |
| Forfait de 5 séances en extérieur, avec suivi | 800€ (pour 1 ou 2 personnes) |
| Suivi sur 3 mois (13 semaines), 4 séances (2h), avec planification hebdomadaire | 980€ |
| Suivi sur 6 mois (26 semaines), 6 séances (2h), avec planification hebdomadaire | 1680€ |
| Suivi sur 12 mois (52 semaines), 12 séances (2h), avec planification hebdomadaire | 3270€ |
| Autres formules (durée différente, mix intérieur/extérieur, journées ou stages en extérieur, …) | sur devis |
D’autres durées, formules différentes? N’hésitez pas à me contacter. Ces tarifs ne sont que des exemples types. Les suivis avec planification sur 3, 6 et 12 mois peuvent être réglés en 2 fois. Voir les conditions générales de vente.
