Coaching escalade, différentes formules pour une progression personnalisée

L’escalade est un sport infiniment complexe. Souvent on progresse naturellement, de séance en séance. Parfois on stagne, voir en régresse, sans réussir à comprendre où est le problème, ou comment le résoudre.

Défaut technique? Manque de confiance dans les pieds? Problème de lecture? Pas assez de conti, de gainage? Peur de s’engager?
Les défaut peuvent être multiples et liés, ce qui rend les choses encore plus complexes. Dans ce cas là, le recours à l’expertise d’un professionnel spécialisé dans le coaching en escalade permet d’avancer en identifiant clairement les problèmes. Ensuite il est possible de s’améliorer avec des exercices ciblés, individualisés, et une réorganisation de sa pratique pour progresser sans se blesser. D’ailleurs, le plus souvent, vous grimperez moins.

Je vous propose de vous coacher pour vous aider dans votre progression. Cela peut être pour progresser en bloc, progresser à vue, préparer un examen, apprivoiser la peur de voler/chuter, etc. Une fois le diagnostique effectué, je vous donnerai des CLES, METHODES ET OUTILS PERSONNALISÉS, INDIVIDUALISÉS, POUR AMELIORER VOTRE GRIMPE ET JE VOUS ACCOMPAGNERAI DANS LA DUREE si vous le désirez.

Généralement, les axes de travail sont les suivants:

– Santé et prévention des blessures (déséquilibres musculaires antagonistes, prise en compte des cycles menstruels féminins, myotipologie, etc).
– Gestion de la récupération avec une méthode d’entraînement basée sur la fraîcheur, le plaisir et non l’accumulation de fatigue (voir cet article). Je ne me base pas sur le principe dépassé de la surcompensation, mais sur le concept moderne de fitness/fatigue.
– Lecture, rythme, prises d’information et visualisation.
– Travail de la force des doigts sur poutre, rationalisé pour une polyvalence dans les préhensions et limiter le risque de blessures.
– Coordinations de progression entre pieds et mains et techniques essentielles.
– Relâchement et respiration (voir cet article).
– Confiance en soi, attitude positive, gestion des peurs par la technique de la pleine conscience (voir mon livre « Le Mental du Grimpeur », co-écrit avec Léo Dechamboux).

Le tout étant INDIVIDUALISÉ et lié à la peur de chuter ou d’échouer, avec une définition précise d’objectifs et sous-objectifs à viser dans votre progression.
Puis viennent les paramètres purement physiques de force, de puissance, de gainage, de résistance, etc. Mais avant de se pencher sur le muscle, les bases techniques, mentales (dont la tactique) sont souvent à améliorer. Ce qui permettra ensuite d’optimiser vos qualités physiques. L’utilisation d’une Moonboard (moonclimbing.com/moonboard) ou d’une Kilterboard (settercloset.com/pages/the-kilter-board) seront intégrées à votre entraînement, si toutefois vous avez accès régulièrement à ces outils intéressants.
J’utilise personnellement beaucoup le Tindeq Progressor pour l’entrainement en force des doigts. Et je vous encourage à investir dans cet appareil, si nous estimons ensemble que c’est bénéfique par rapport à vos besoins.

Mais dans tous les cas, il faudra savoir être patient. Des progrès pérennes, limitant au maximum le risque de blessure, demandent de la patience pour respecter des étapes progressives dans la mise en place d’un processus d’entraînement. Il faut voir à moyen et long terme (mois, années). Vous êtes le principal acteur de votre progression et de votre plaisir de vous entraînez et de grimper. J’apporte les outils, je les explique, je les adapte au mieux et vous vous les appropriez pour apprendre et progresser. Pour en savoir plus sur ma vision de la grimpe et l’entraînement, je vous propose d’écouter ce podcast.

Pour en revenir au risque de blessure. Je fais tout pour le limiter au maximum. Mais on ne peut pas tout maîtriser, ni savoir, ni comprendre. Certains ne se blessent jamais, d’autres beaucoup. Je respecte les grandes règles classiques de la prévention des blessures, et j’ai également mes propres protocoles concernant le renforcement des doigts. Néanmoins, le risque est toujours présent. Je vous invite à lire cet article ou je parle des facteurs pouvant amener aux blessures aux doigts. Malgré toutes les précautions prises, je ne suis pas un magicien.

Différentes formules sont possibles, sur les blocs et falaises de la région (Pays de Savoie, Suisse Romande), mais également dans les salles de bloc ou voie (Arkose, Mont Blanc Escalade, Vertic Halle, Corti Grimpe, Rocspot, Grimper.ch Satigny, Grimper.ch Villeneuve, Space Bloc, Atome, le Topo Mont Blanc où vous devrez prendre en charge mon entrée, Ablok Annecy, …).

Séance « diagnostique » de coaching – coaching global (mental, technique, physique)

Sur cette séance unique, je réaliserai un diagnostique de vos points faibles et points forts. Cela me permettra de vous donner des pistes pour vous améliorer (conseils et séances d’entrainement types, le tout remis par email). Nous évaluerons la technique, le mental, la tactique ainsi que vos aptitudes physiques.
Je vous envoie un email récapitulatif après la séance.
Pour une séance en extérieur la durée est de 3h, de 2h pour une séance sur mur. Nous pouvons également prévoir une journée complète afin de commencer à travailler sur vos points faibles. Ou encore 3h en salle.

Séance d’évaluation physique (préparation physique)

Réservé aux grimpeuses et grimpeurs déjà expérimentés, nous n’évaluerons ici que vos qualités physiques, de manière précise et poussée. Ce qui permettra de mettre en relief vos forces ou faiblesses dans d’autres facteurs de la performance et d’organiser plus efficacement votre entraînement.
Plus d’infos ici sur la page « tests physiques » de la rubrique « encadrements, formations et évaluations ».

Plusieurs séances de coaching avec suivi – coaching global (mental, technique, physique)

Si vous choisissez une formule de 2 séances ou plus , un suivi entre celles-ci sera assuré (fiches de séances types à réaliser et des exercices précis à effectuer).
Il est possible de mixer séances en intérieur (2h ou 3h) et extérieur ( 3h). Il faudra recalculer les tarifs présentés plus bas sur cette page. La meilleure formule dépendra de vos disponibilités et particularités.
Je vous envoie un email récapitulatif après chaque séance.

Coaching avec planification – coaching global (mental, technique, physique)

Vous n’achetez pas un PROGRAMME D’ENTRAINEMENT PRE-ETABLI QUI SERA ÉGALEMENT REVENDU À D’AUTRES (du genre « 5 semaines pour des doigts d’acier », par exemple…), mais une PLANIFICATION COMPLETEMENT PERSONNALISEE et un SUIVI PRECIS. Acheter une planification type peut fonctionner si votre corps est prêt et que le planification correspond à vos caractéristiques, à vos disponibilités. Sinon elle apportera peu, rien, ou encore vous blessera. Ce qui est classique malheureusement.

Je n’utilise pas de programme type par niveau, préparé à l’avance, que je propose à mes clients sans adaptation. Chaque planification est personnalisée, organisée en fonction de vos besoins pour progresser, de vos disponibilités et des supports d’entraînement auxquels vous avez accès. Votre planification pourra être traditionnelle (linéaire ou ondulatoire) ou par blocs, selon votre expérience dans l’entraînement et vos besoins.. Elle sera constamment adaptée et ajustée en fonction de vos besoins et de vos réactions à celle-ci. Certaines séances seront à dominante mentale, d’autres axées sur la progression technique ou physique.
Vu le temps, l’énergie et la disponibilité que cela me demande, je ne peux actuellement suivre que 4 personnes sur la même période.

Les entrainements sont destinés à une seule personne. Suivre une planification d’entrainement implique d’être disponible pour s’entrainer un minimum de 4 fois par semaine (dont 3 fois en mettant les chaussons de grimpe). Pour les bloqueurs, il faudra obligatoirement mettre le baudrier, et les falaisistes n’échapperont pas à des séances de bloc. La pratique quasi hebdomadaire d’un sport d’endurance (running, cyclisme, …) est très recommandée, ainsi qu’un attention particulière à l’hygiène de vie. Un travail spécifique de prévention des blessures (étirements, mobilité, renforcement des muscles antagonistes) est inclus dans la planification.
Le niveau minimum requis pour suivre une planification est de 6b falaise/voie et 6a bloc. Pour un niveau inférieur, un suivi est généralement suffisant.
Le coaching personnalisé est par définition spécifique à chaque grimpeur, alors n’hésitez pas à me contacter pour me parler de vos attentes et disponibilités. Aucun niveau minimum n’est demandé, si ce n’est d’être un pratiquant régulier (ou l’ayant été), et motivés!

Les formules de suivi avec planification sur 2, 3, 6 ou 12 mois se composent de :
– séances mensuelles de 2h ou 3h encadrées par moi même (une séance par mois, avec 2 séances le premier mois)
– la remise d’une planification hebdomadaire précise et personnalisée des séances d’entrainement à réaliser seul.

La communication sur le contenu des séances est effectuée via le site web de coaching Optitrainer. Vous avez accès à votre séance et votre planification en utilisant votre smartphone. Optitrainer nous permet de manière simple et efficace de suivre vos séances d’entrainement, ainsi que pour vous de saisir vos retours sur ces séances, votre état de forme, etc. C’est une excellente façon pour vous et moi d’adapter votre planification à la forme du moment afin d’éviter la fatigue, les blessures et les impasses. Une messagerie est intégrée au site web, mais cela n’empêche pas les appels téléphoniques réguliers ou les messages SMS/WHATSAPP pour échanger.

Cette formule permet un éventuel accès libre à l’Arquée Libre, pour un maximum de 2 séances de 2h par semaine. Cependant, cette salle d’entraînement se trouvant dans mon appartement, je ne peux pas forcément vous garantir sur quels jours et à quels horaires. C’est à discuter lors de la mise en place de la période d’entraînement.

optitrainer entrainement escalade grimpisme fred vionnet

Coaching avec planification – préparation physique uniquement

Je propose désormais une formule de coaching tournée uniquement vers la préparation physique. Les séances en ma présence sont plus courtes (1h), et se déroulent à l’Arquée Libre, c’est à dire dans ma salle d’entraînement privée. Il s’agira de corriger les exercices réalisés, d’apprendre et de calibrer les nouveaux.
Cela permet de réduire les coûts. Mais surtout cela convient aux grimpeurs expérimentés qui n’ont pas besoin de mes compétences pour progresser mentalement et techniquement.
Pour les autres, attention. La préparation physique n’est qu’une brique du mur! Je vous déconseille cette formule si vous n’êtes pas au minimum dans le 7a bloc ou 7b falaise. Mais c’est à discuter au cas par cas, comme toujours.

Dernière précision, je ne propose pas la vente de planifications entièrement à distance. L’escalade ne s’apprendra jamais devant un écran ! J’estime que sans un minimum d’intervention directe, il ne m’est pas possible de vous aider efficacement dans votre progression. Je n’a pas envie de coacher de cette manière.
Cette position est contestable et explique mes tarifs beaucoup plus élevés que ce que proposent les collègues. Néanmoins, c’est comme cela que j’ai envie de travailler actuellement. Je verrai à l’avenir si j’évolue à ce sujet, particulièrement pour les grimpeurs de très bon niveau (minimum 8a falaise, 7b bloc, contactez-moi dans ce cas).

Pour un suivi de préparation physique 100% à distance, je vous conseille les collègues de PC Training et A Portée de Doigts. Ils sont très professionnels, organisés, compétents, et travaillent avec une vision très moderne de l’entrainement.

TARIFS

Les tarifs ci-dessous ne comprennent pas les entrées dans les salles pour vous et moi-même (à votre charge si la gratuité ne m’est pas accordée). Ils comprennent l’accès au site web Optitrainer et ses fonctionnalités.

COACHING GLOBAL – SEANCE UNIQUE

	Salles Arquée Libre, Mont Blanc Escalade, Arkose, Le Topo (où il vous faudra payer mon entrée) – Blocs de Médonnet	Falaises de la vallée de l’Arve et du Giffre	Salles commerciales de Haute Savoie et du canton de Genève	Falaises et blocs de Haute Savoie et du canton de Genève	Suisse Romande (Valais, Vaud) et Savoie	Plus loin
2 heures indoor	130€	/	150€	/	170€ (indoor)	/
3 heures indoor ou outdoor	190€	190€	210€	210€	250€	/
journée outdoor (8h)	/	340€	/	360€	420€	sur devis

COACHING GLOBAL – AVEC SUIVI

	Salles Arquée Libre, Mont Blanc Escalade, Arkose, Le Topo (où il vous faudra payer mon entrée) – Blocs de Médonnet	Falaises de la vallée de l’Arve et du Giffre	Salles commerciales de Haute Savoie et du canton de Genève	Falaises et blocs de Haute Savoie et du canton de Genève	Suisse Romande (Vaud, Valais) et Savoie	Plus loin
2 séances (2h) en intérieur, avec suivi	255€	/	295€	/	335€	sur devis
2 séances (3h) indoor ou outdoor, avec suivi	/	370€	/	410€	490€	sur devis
Forfait de 5 séances (2h) indoor, avec suivi	595€	/	685€	/	775€	sur devis
Forfait de 5 séances (3h) indoor ou outdoor, avec suivi	/	870€	/	960€	1145€	sur devis

COACHING GLOBAL avec PLANIFICATION- séances présentiel de 2h

Séances à l’Arquée Libre, Arkose, blocs de Médonnet, Mont Blanc Escalade ou Le Topo (il faudra payer mon entrée dans cette salle). Tarif sur devis pour d’autres lieux.

2 mois (9 semaines), avec 3 séances en présentiel de 2h	700€
3 mois (13 semaines), avec 4 séances en présentiel de 2h	950€
6 mois (27 semaines), avec 7 séances en présentiel de 2h	1700€
12 mois (52 semaines), avec 13 séances en présentiel de 2h	3200€

COACHING GLOBAL avec PLANIFICATION- séances présentiel de 3h

Séances à l’Arquée Libre, Arkose, bloc de Médonnet, Mont Blanc Escalade, falaises de la vallée du Giffre ou de l’Arve, ou Le Topo (il faudra payer mon entrée dans cette salle). Tarif sur devis pour d’autres lieux.

2 mois (9 semaines), avec 3 séances en présentiel de 3h	860€
3 mois (13 semaines), avec 4 séances en présentiel de 3h	1150€
6 mois (27 semaines), avec 7 séances en présentiel de 3h	2100€
12 mois (52 semaines), avec 13 séances en présentiel de 3h	3800€

PREPARATION PHYSIQUE avec PLANIFICATION – séances présentiel 1h

Séances à l’Arquée Libre.
Sur devis pour un autre lieu.

2 mois (9 semaines), avec 3 séances en présentiel de 1h	530€
3 mois (13 semaines), avec 4 séances en présentiel de 1h	740€
6 mois (27 semaines), avec 7 séances en présentiel de 1h	1350€
12 mois (52 semaines), avec 13 séances en présentiel de 1h	2450€

D’autres durées, formules différentes? N’hésitez pas à me contacter. Ces tarifs ne sont que des exemples types.
Pour le règlement, voir les conditions générales de vente.