20 juin 2024

Coaching escalade, différentes formules pour une progression personnalisée

L’escalade est un sport infiniment complexe. Souvent on progresse naturellement, de séance en séance. Parfois on stagne, voir en régresse, sans réussir à comprendre où est le problème, ou comment le résoudre.

bloc bouldering lake districtDéfaut technique? Manque de confiance dans les pieds? Problème de lecture? Pas assez de conti, de gainage? Peur de s’engager?
Les défaut peuvent être multiples et liés, ce qui rend les choses encore plus complexes. Dans ce cas là, le recours à l’expertise d’un professionnel spécialisé dans le coaching en escalade permet d’avancer en identifiant clairement les problèmes. Ensuite il est possible de s’améliorer avec des exercices ciblés, individualisés, et une réorganisation de sa pratique pour progresser sans se blesser. D’ailleurs, le plus souvent, vous grimperez moins.

 

Je vous propose de vous coacher pour vous aider dans votre progression. Cela peut être pour progresser en bloc, progresser à vue, préparer un examen, apprivoiser la peur de voler/chuter, etc. Une fois le diagnostique effectué, je vous donnerai des CLES, METHODES ET OUTILS PERSONNALISÉS, INDIVIDUALISÉS, POUR AMELIORER VOTRE GRIMPE ET JE VOUS ACCOMPAGNERAI DANS LA DUREE si vous le désirez.

Généralement, les axes de travail sont les suivants:

– Santé et prévention des blessures (déséquilibres musculaires antagonistes, prise en compte des cycles menstruels féminins, myotipologie, etc).
– Gestion de la récupération avec une méthode d’entraînement basée sur la fraîcheur, le plaisir et non l’accumulation de fatigue (voir cet article). Je ne me base pas sur le principe dépassé de la surcompensation, mais sur le concept moderne de fitness/fatigue.
Lecture, rythme, prises d’information et visualisation.
Travail de la force des doigts sur poutre, rationalisé pour une polyvalence dans les préhensions et limiter le risque de blessures.
Coordinations de progression entre pieds et mains et techniques essentielles.
Relâchement et respiration (voir cet article).
Confiance en soi, attitude positive, gestion des peurs par la technique de la pleine conscience (voir mon livre « Le Mental du Grimpeur », co-écrit avec Léo Dechamboux).

Le tout étant INDIVIDUALISÉ et lié à la peur de chuter ou d’échouer, avec une définition précise d’objectifs et sous-objectifs à viser dans votre progression.
Puis viennent les paramètres purement physiques
de force, de puissance, de gainage, de résistance, etc. Mais avant de se pencher sur le muscle, les bases techniques, mentales (dont la tactique) sont souvent à améliorer. Ce qui permettra ensuite d’optimiser vos qualités physiques. L’utilisation d’une Moonboard (moonclimbing.com/moonboard) ou d’une Kilterboard (settercloset.com/pages/the-kilter-board) seront intégrées à votre entraînement, si toutefois vous avez accès régulièrement à ces outils intéressants.

Mais dans tous les cas, il faudra savoir être patient. Des progrès pérennes, limitant au maximum le risque de blessure, demandent de la patience pour respecter des étapes progressives dans la mise en place d’un processus d’entraînement. Pour en savoir plus sur ma vision de la grimpe et l’entraînement, je vous propose d’écouter ce podcast.

Différentes formules sont possibles, sur les blocs et falaises de la région (Pays de Savoie, Suisse Romande), mais également dans les salles de bloc ou voie (le Topo Mont Blanc, Vertic Halle, Corti Grimpe, Rocspot, Grimper.ch Satigny, Arkose, Grimper.ch Villeneuve, Mont Blanc Escalade, Space Bloc, Atome, Ablok Annecy, …).<


Séance « diagnostique » de coaching:

Sur cette séance unique, je réaliserai un diagnostique de vos points faibles et points forts. Cela me permettra de vous donner des pistes pour vous améliorer (conseils et séances d’entrainement types, le tout remis par email). Nous évaluerons la technique, le mental, la tactique ainsi que vos aptitudes physiques.
Je vous envoie un email récapitulatif après la séance.
Pour une séance en extérieur la durée est de 3h, de 2h pour une séance sur mur. Vous pouvez vous inscrire par 2 afin de diminuer le coût.


Séance d’évaluation physique

Réservé aux grimpeuses et grimpeurs déjà expérimentés, nous n’évaluerons ici que vos qualités physiques, de manière précise et poussée. Ce qui permettra de mettre en relief vos forces ou faiblesses dans d’autres facteurs de la performance et d’organiser plus efficacement votre entraînement.
Plus d’infos ici sur la page « tests physiques » de la rubrique « encadrements, formations et évaluations ».


Plusieurs séances de coaching avec suivi:

Si vous choisissez une formule de 2 séances ou plus , un suivi entre celles-ci sera assuré (fiches de séances types à réaliser et des exercices précis à effectuer).
Il est possible de mixer séances en intérieur et extérieur (tarif à recalculer dans ce cas). La meilleures formule dépendra de vos disponibilités et particularités. Je vous envoie un email récapitulatif après chaque séance.


Coaching suivi avec planification:

Vous n’achetez pas un PROGRAMME D’ENTRAINEMENT PRE-ETABLI QUI SERA ÉGALEMENT REVENDU À D’AUTRES, mais une PLANIFICATION COMPLETEMENT PERSONNALISEE et un SUIVI PRECIS.

Je n’utilise pas de programme type par niveau, préparé à l’avance, que je propose à mes clients sans adaptation. Chaque planification est personnalisée, organisée en fonction de vos besoins pour progresser, de vos disponibilités et des supports d’entraînement auxquels vous avez accès.  Votre planification pourra être traditionnelle (linéaire ou ondulatoire) ou par blocs, selon votre expérience dans l’entraînement et vos besoins.. Elle sera constamment adaptée et ajustée en fonction de vos besoins et de vos réactions à celle-ci. Certaines séances seront à dominante mentale, d’autres axées sur la progression technique ou physique.
Vu le temps, l’énergie et la disponibilité que cela me demande, je ne peux actuellement suivre que 4 personnes sur la même période.

Les entrainements sont destinés à une seule personne. Suivre une planification d’entrainement implique d’être disponible pour s’entrainer un minimum de 4 fois par semaine. Pour les bloqueurs, il faudra obligatoirement mettre le baudrier, et les falaisistes n’échapperont pas à des séances de bloc. La pratique quasi hebdomadaire d’un sport d’endurance (running, cyclisme, …) est très recommandée, ainsi qu’un attention particulière à l’hygiène de vie. Un travail spécifique de prévention des blessures (étirements, mobilité, renforcement des muscles antagonistes) est inclus dans la planification.
Le niveau minimum requis pour suivre une planification est de 6b falaise/voie et 6a bloc. Pour un niveau inférieur, un suivi est généralement suffisant.
Le coaching personnalisé est par définition spécifique à chaque grimpeur, alors n’hésitez pas à me contacter pour me parler de vos attentes et disponibilités. Aucun niveau minimum n’est demandé, si ce n’est d’être un pratiquant régulier (ou l’ayant été), et motivés!

Les formules de suivi avec planification sur 1, 3, 6 ou 12 mois se composent de :
– séances mensuelles de 2h encadrées
par moi même (une séance par mois, en intérieur ou extérieur – 1h30 pour la dernière séance)
– la remise d’une planification hebdomadaire précise et personnalisée des séances d’entrainement à réaliser seul.

La communication sur le contenu des séances est effectuée via le site web de coaching Optitrainer. Vous avez accès à votre séance et votre planification en utilisant votre smartphone. Optitrainer nous permet de manière simple et efficace de suivre vos séances d’entrainement, ainsi que pour vous de saisir vos retours sur ces séances, votre état de forme, etc. C’est une excellente façon pour vous et moi d’adapter votre planification à la forme du moment afin d’éviter la fatigue, les blessures et les impasses. Une messagerie est intégrée au site web, mais cela n’empêche pas les appels téléphoniques réguliers ou les messages SMS/WHATSAPP pour échanger.

Dernière précision, je ne propose pas la vente de planifications physiques entièrement à distance. L’escalade ne se résume pas au physique et ne s’apprendra jamais devant un écran non plus! J’estime que sans un minimum d’intervention directe, il ne m’est pas possible de vous aider efficacement dans votre progression.
Cette position est contestable et explique mes tarifs beaucoup plus élevés que ce que proposent les collègues. Néanmoins, c’est comme cela que j’ai envie de travailler actuellement. Je verrai à l’avenir si j’évolue à ce sujet, particulièrement pour les grimpeurs de très bon niveau (minimum 8a falaise, 7b bloc, contactez-moi dans ce cas).

Pour un suivi de préparation physique 100% à distance, je vous conseille les collègues de PC Training et A Portée de Doigts. Ils sont très professionnels, organisés, compétents, et travaillent avec une vision très moderne de l’entrainement.


TARIFS

Les tarifs ci-dessous ne comprennent pas les entrées dans les salles pour vous et moi-même (à votre charge si la gratuité ne m’est pas accordée). Ils comprennent l’accès au site web Optitrainer et ses fonctionnalités.

COACHING SEANCE UNIQUE TARIFS
Séance unique en intérieur (2h) 130€ (pour 1 ou 2 personnes)
Séance unique en extérieur (3h) 190€ (pour 1 ou 2 personnes)
COACHING AVEC SUIVI TARIFS
2 séances en intérieur, avec suivi 255€ (pour 1 ou 2 personnes)
2 séances en extérieur, avec suivi 370€ (pour 1 ou 2 personnes)
Forfait de 5 séances en intérieur, avec suivi 595€ (pour 1 ou 2 personnes)
Forfait de 5 séances en extérieur, avec suivi 890€ (pour 1 ou 2 personnes)
COACHING AVEC PLANIFICATION TARIFS
Suivi sur 1 mois (5 semaines), 2 séances (2h et 1h30), avec planification hebdomadaire 440€
Suivi sur 3 mois (13 semaines), 4 séances (3 x 2h et 1h30), avec planification hebdomadaire 960€
Suivi sur 6 mois (26 semaines), 6 séances (5 x 2h et 1h30), avec planification hebdomadaire 1650€
Suivi sur 12 mois (52 semaines), 12 séances (11 x 2h et 1h30), avec planification hebdomadaire 3250€
Autres formules (durée différente, mix intérieur/extérieur, journées ou stages en extérieur, …) sur devis

D’autres durées, formules différentes? N’hésitez pas à me contacter. Ces tarifs ne sont que des exemples types.
Pour le règlement, voir les conditions générales de vente.