1 mars 2024

Vidéos d’exercices d’entrainement – préparation physique escalade

Page gratuite de vidéos d’exercices d’entraînement en cours de création. A suivre, ya du boulot! Maj août 2023.

ETIREMENTS ET MOBILITE – haut du corps

Exemples d’exercices pour étirer les doigts, les avant-bras, les épaules, les avant-bras ainsi que les cervicales.
20″ à 30″ environ par étirement, en douceur, en respirant lentement par le nez. Chaque étirement peut être réalisé 2 fois.
Ne pas faire si le muscle résiste, juste après une séance moyenne ou difficile, ou en cas de courbatures. Le mieux serait de s’étirer sur un jour de repos ou quelques heures après la séance.
Si vous aimez vous étirer en début de séance, ce qui est déconseillé pour diverses raisons prouvées scientifiquement, évitez les durées supérieures à 8 secondes, et restez très doux
sur les étirements réalisés.

ANTAGONISTES

Séries de 5 à 15 mouvements. 1′ à 2′ de repos. Garder le gainage et le placement des épaules.
Les anneaux c’est la vie (après la poutre)! Alors si votre salle de grimpe habituelle n’en dispose pas … changez de salle!