Vidéos d’exercices d’entrainement – préparation physique escalade

Page gratuite de vidéos d’exercices d’entraînement en cours de création. A suivre, ya du boulot! Maj août 2023.

ETIREMENTS ET MOBILITE – haut du corps

Exemples d’exercices pour étirer les doigts, les avant-bras, les épaules, les avant-bras ainsi que les cervicales.
20″ à 30″ environ par étirement, en douceur, en respirant lentement par le nez. Chaque étirement peut être réalisé 2 fois.
Ne pas faire si le muscle résiste, juste après une séance moyenne ou difficile, ou en cas de courbatures. Le mieux serait de s’étirer sur un jour de repos ou quelques heures après la séance.
Si vous aimez vous étirer en début de séance, ce qui est déconseillé pour diverses raisons prouvées scientifiquement, évitez les durées supérieures à 8 secondes, et restez très doux sur les étirements réalisés.

ETIREMENTS ET MOBILITE – globalité

Par le mondialement connu Major Mouvement!	Rotations Articulaires Contrôlées: une routine complète expliquée par Anne-Sophie Ring.
PAILS & RAILS grenouille, pour progresser en ouverture de hanche.	Rotations Articulaires Contrôlées – Épaules & Scapulas (omoplates).
Mobilité de la colonne vertébrale.	Rotations Articulaires Contrôlées – Coudes, Poignets & Doigts.

ANTAGONISTES

Séries de 5 à 15 mouvements. 1′ à 2′ de repos. Garder le gainage et le placement des épaules.
Les anneaux c’est la vie (après la poutre)! Alors si votre salle de grimpe habituelle n’en dispose pas … changez de salle!