Les différentes préhensions (positions des doigts) – Pour mieux s’entraîner

En construction.

Sur le web, dans les livres, on trouve énormément d’erreurs sur les dénominations des préhensions (comme ici, ou encore là).
Est ce grave? Si on ne parle que de dénomination, non. Par contre, si tu t’entraines en semi-tendu pour progresser en arqué, il y a un soucis. Et le je vois souvent. Et pire, si tu suis les publications de grimpeurs inexpérimentés, te proposant par exemple la préhension « griffe », alors ça cela devient dangereux.

Comprendre et connaitre les préhensions, c’est le premier pas pour discerner celles que tu maitrises de celles où tu es faible, que tu ne sais pas faire et/ou que tu évites. C’est donc l’étape indispensable pour commencer à entrainer tes doigts en fonction de tes manques, de tes faiblesses, de tes points forts et de tes objectifs.
Et c’est souvent en lien avec tes caractéristiques mentales, techniques et musculaires (plus largement qu’au seul niveau local des avants-bras). Bref, avec ta grimpe tout simplement.

Pourquoi maîtriser le plus de préhensions possible ?

Avant le listing descriptif, un dernier détour explicatif. Parlons de polyvalence, mais également de protection par rapport aux blessures.
Avoir de la force dans une préhension est protecteur. Cela te permet de recruter, pour les mêmes mouvements, les mêmes prises, grâce à un niveau de force maximal plus élevé, un pourcentage plus faible de cette force maximale. Et donc de moins solliciter les structures musculaires, ligamentaires et tendineuses. Le fatigue sera par la même minimisée.
La maitrise polyvalente de plusieurs préhensions te permet de varier les préhensions pour le même type de prise. Cela limite là aussi la fatigue, te donne plusieurs options en cas de douleur ou de blessure cutanée, et permet plus d’ajustements techniques possibles (La prise est trop loin? Je passe en tri tendu et op je gagne 3cm d’allonge! Ce n’est qu’un exemple.). Et oui, tout est lié si on prend du recul.

Allons y, voici comment je classe les préhensions, on parlera même du « bac »! Ce n’est que mon avis lié ma méthode d’entrainement, je n’ai pas tord ni raison…

LA préhension à éviter: la « griffe »

Malgré ce qu’on peut trouver parfois sur Youtube, n’utilisez pas la préhension « griffe ». Sauf si vous voulez vous arracher les ongles, ou pire, vous blesser aux articulations. Je la vois relativement régulièrement chez les grimpeurs de 6a/6c, bloqués dans leur progression. Avec un gros manque de force.
Allez… sur les grosses écailles ou réglettes très positives, parfois, au milieu d’une voie quand personne ne te vois, pourquoi pas…

Les préhensions de base

Le plat

La préhension plat et tendu sont souvent confondues. Et clairement, elles sont différentes et doivent être utilisées et entrainées avec discernement.

Le tendu

Le semi-tendu

Comme évoqué dans mon introduction, semi-tendu et semi-arqué sont très souvent mélangées. Alors qu’elles sont très différentes.

Le semi-arqué

Le « full » arqué

Le coincement

Coincements de mains, de poings, de doigts, … je laisse ce domaine aux spécialistes de la fissure. Je ne le maitrise pas.

Les variantes

Des variantes, certes, mais des préhensions que j’utilise beaucoup et souvent pour l’entrainement.

Le pouce pour les pinces – une variante également?

Pour conclure

Maitriser un maximum de préhensions est un réel atout dans vos qualités de grimpeur. Pour votre niveau max et pour éviter les blessures aux doigts. La polyvalence est à acquérir avec patience et reste toujours à peaufiner.
On parle des doigts mais on pourrait aller plus loin. On appuie sur un plat, on tire sur une réglette, on se pend sur une prise en tendu. Cela induit des synergies musculaires différentes également aux niveaux du poignet, du coude, de l’épaule et du dos. Des synergies à apprendre et on bascule alors dans le renforcement musculaire plus global, ainsi que dans l’expertise technique spécifique.