Formation « Entraînement mental, confiance et peur de la chute »
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Plaisir, confiance et progression. Une formation de préparation mentale en escalade pour apprendre à se concentrer et à accepter ses peurs lors de la grimpe en falaise. Pour celles et ceux qui se sentent limités par leur mental dans leur pratique de l’escalade (qui ne l’est pas?). Et qui veulent que cela change pour vivre pleinement une pratique épanouissante de la grimpe.
Et oui, le mental ça s’entraine, comme la technique, et le physique!
Par Fred Vionnet, entraineur escalade, co-auteur du livre “Le Mental du Grimpeur”.
Objectifs des formations
Organiser et vivre sa passion de la grimpe dans une attitude positive d’apprentissage et de progrès, en toute bienveillance envers soi-même et les autres.
Savoir chuter et assurer en sécurité dans toutes les situations.
Découvrir de simples outils tactiques et de préparation mentale, pour grimper le plus souvent possible dans l’instant présent, en étant concentré, combatif, afin d’en retirer le maximum de plaisir en acceptant ses peurs de chuter et/ou d’échouer.
Plusieurs formules sont possibles pour cette formation. Les voici.
Dans tous les cas, soyez persévérant, patient, tolérant avec vous même. Les changements demandent du travail. Des progrès rapides sont souvent fragiles. Avec moi vous ne vivrez que le début de cette nouvelle aventure. Je vous mets sur les rails et vous faites le reste, à votre rythme et avec vos particularités.
LES DIFFERENTES FORMATIONS
Formation sur 4 séances en salle (Pays de Savoie et Suisse Romande)
Quatre séances en salle pour 8,5h de formation au total. La meilleure formule pour avoir le temps d’intégrer les outils que je vous apporterai. Groupe de 3 à 4 personnes.
Les apprentissages se transfèrent très bien à la grimpe en falaise.
Descriptif des séances :
Séance 1 (2,5h)
Je fais mon auto-évaluation initiale. Je découvre une nouvelle vision de la réussite et de l’échec en escalade. J’apprends à bien tomber et bien assurer dans différentes situations. Je m’exerce à respirer de façon optimale en grimpant dans des voies faciles. Je découvre la cohérence cardiaque pour m’ancrer dans l’instant présent. Je mets en place mon carnet de confiance.
Séance 2 (2h)
Je grimpe en pleine conscience avec des changements de rythme, en maitrisant ma respiration, dans des voies faciles. Je détermine mes différentes peurs et mon fonctionnement lorsque je sors de l’instant présent durant ma grimpe. Je découvre la lecture et la mémorisation. Cela me permettra de visualiser une voie avant de la tenter pour me préparer à un bel essai.
Séance 3 (2h)
Je commence à modifier mon fonctionnement lorsque je sors de l’instant présent pour rester concentré, relâché et combatif. Je visualise ce nouveau fonctionnement, ce qui m’aide à l’appliquer. Je mets en place une routine de concentration.
Séance 4 (2h)
Suis-je un grimpeur qui sait accepter de ne pas enchainer toutes les voies en restant positif ? Lire, mémoriser, visualiser et se concentrer avant de grimper ? Respirer, détecter la déconcentration et se réorganiser quand je sors de l’instant présent ? Je reviens sur le questionnaire de la première séance et je détermine ce que je dois continuer à améliorer et surveiller à l’avenir.
D’autres sujets sont abordés suivant le temps et l’énergie disponibles.
Les mêmes thèmes sont abordés dans les autres formules.
Voir le planning et les dates plus bas.
Formation sur 1,5 jours en falaise (Pays de Savoie et Suisse Romande)
Une demi-journée et une journée en falaise pour une formation de 10h au total, sur les falaises de la région. Idéalement pas sur 2 journées consécutives afin d’avoir le temps d’intégrer et de s’entraîner.
Mais en cas de pluie, nous irons en salle. La séance ne sera pas reportée.
Autonomie en falaise indispensable, voir ce lien.
Voir le planning et les dates plus bas.
Formation sur un stage de 2 jours (falaises du sud de la France, ou ailleurs …)
Il est sympa également de suivre cette formation lors d’un stage ou weekend, sur 2 jours consécutifs, avec 14 heures de formation. A Buoux, Saint Léger du Ventoux, ou ailleurs. Avec un groupe de 3 à 4 personnes.
Je ne propose pas de date ni de lieu fixes. Contactez-moi pour organisez votre projet, en vous y prenant bien à l’avance si vous ne constituez pas un groupe de 3 personnes.
Plus d’infos sur le fonctionnement des stages et weekends escalade ici.
Voir le planning et les dates plus bas.
Pour une ou deux personnes (Pays de Savoie et Suisse Romande, ou ailleurs)
Ma formation est également possible si vous êtes seul ou 2 personnes. Une formule condensée et intense, en salle, pour réduire les coûts par rapport aux groupes de 3 à 5 personnes.
Dates sur demande.
Une personne :
– 3 x 2h en salle
– en falaise, 2 séances de 3h.
Deux personnes :
– 4 x 2h en salle
– en falaise, 2 séances de 4h.
Formation « entraînement mental et bloc »
Concentration, peur de la chute, travail d’un projet en bloc, etc.
En préparation, contactez-moi.
Dates, organisation et lieux :
Voici le planning de la période mars-mai 2025. D’autres dates ou d’autres lieux peuvent être possible. Contactez-moi.
La ou les formations organisées à Mont Blanc Escalade (www.montblancescalade.com) se déroulent dans UNE SALLE PRIVATISEE POUR l’occasion. Cela apporte un ENORME CONFORT pour vous comme pour moi afin de réaliser des séances de qualité.
A session at Mont Blanc Escalade can be given in english, on your request (privatised gym).
| Formations | Dates | Lieux | Places disponibles |
| 4 séances en salle | Jeudi 13 mars 9h30-12h00, jeudis 27 mars, 10 avril et 15 mai 9h30-11h30 | Mont Blanc Escalade, salle privatisée | 2 |
| 4 indoor sessions | on request | Mont Blanc Escalade, english version in privatised gym | / |
| 4 séances en salle | Samedi 29 mars 10h-12h30, samedis 12 avril, 26 avril et 17 mai 10h-12h | Vitam Parc | 4 |
| 1,5 jour en falaise | sur demande | sur demande | 0 |
| Stage de 2 jours | sur demande | à définir | / |
| Pour 1 ou 2 personnes | sur demande | à définir | / |
D’autres sessions sont possibles dans ces salles mais également dans les salles Grimper.ch Satigny, Le Topo et Vertic Halle Saxon. Ou d’autres salles encore. N’hésitez pas à me contacter.
Niveau et expérience demandés :
6a en tête enchainé très régulièrement.
Avec une complète autonomie dans la gestion de la sécurité (double check, mousquetonnages, assurage, chutes et parades). Je définis dans cet article l’autonomie en falaise. Qu’il faut absolument maîtriser afin de suivre la formation en extérieur.
Tarifs :
Les entrées dans les salles ne sont comprises. Si mon entrée est payante, le coût sera à partager sur place entre les participants. Les groupes sont composés de 3 à 5 personnes.
| Formations | Tarif par personne (entrée salle et matériel non compris) |
| 4 séances en salle | 195€ |
| 1,5 jour en falaise | 230€ |
| Stage de 2 jours | 305€ |
| Pour 1 personne | 420€ |
| Pour 2 personnes | 280€ |
Matériel à prévoir :
Le matériel d’escalade habituel dont une corde et un assureur avec freinage assisté que vous savez utiliser (Smart Mammut, ATC Pilot Black Diamond, Jul Edelrid, …). Je N’ACCEPTE PAS les ASSUREURS TUBE du type Reverso sans freinage assisté. Le Grigri de Petzl est accepté uniquement si vous savez donner du mou sans lâcher la corde de freinage lorsqu’il se bloque.
Des chaussures de sport fermées sont INDISPENSABLES afin de pouvoir réaliser un assurage dynamique efficace avec des déplacements rapides et des appuis sur le mur d’escalade.
Je ne suis pas un ayatollah du casque, mais je demande que vous le portiez si la formation se déroule en falaise. Car vous allez évoluer dans de nouvelles situations. Une corde d’un minimum de 70m, 12 dégaines, une gourde et des vêtements pour les conditions chaudes et froides sont également nécessaires. Un carnet et un stylo.
Le non-respect de ces exigences matérielles et techniques (vérifiées au début de la première séance) m’empêchera de vous accepter dans la formation et ne vous donnera droit à aucun remboursement.
Avertissements :
Cette formation exige un travail et un investissement personnel, durant les séances, entre les séances, et après la formation (moyen et long terme). Aucun résultat n’est garanti à 100%. Il faut le plus souvent faire preuve de patience et de persévérance pour réaliser des changements et les stabiliser dans la durée.
Je ne suis pas un préparateur mental diplômé. J’ai néanmoins suivi une formation sur la préparation mentale (donnée par le CDOS74, voir mon CV) dont j’utilise certaines techniques en complément de mon expérience d’entraineur et moniteur. Je suis également co-auteur du livre « Le Mental du Grimpeur ».
Conditions générales de vente :
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