Avis sur le livre « ESCALADE TRAINING: 100 exercices spécifiques d’entraînement »

Le livre “ESCALADE TRAINING: 100 exercices spécifiques d’entraînement” (voir la présentation chez l’éditeur) était dans ma liste d’achats pour les vacances d’été, mais pas tout en haut de cette liste. Surtout que, comme à chaque fin d’année scolaire, j’ai plein de nouvelles idées d’exercices à organiser dans ma “bibliothèque”. Cela représente une gros tri et rangement à effectuer. Alors, ai-je vraiment besoin de nouveaux exercices dans l’immédiat?

Puis, j’ai écouté l’épisode du podcast ALLEZ! avec Hervé Di Domenico (co-auteur du livre avec Kevin Arc). Cette écoute m’a de suite donné envie de commander le livre, car j’ai beaucoup apprécié sa vision de l’entraînement axée sur la précision, le plaisir et le partage.
J’ai par ailleurs pu échanger longuement au téléphone avec Kevin quelques années auparavant. C’était très cool. Alors voilà, j’ai commandé et lu ce livre.

Ce que j’ai aimé dans le livre

Dès le début du livre, les auteurs présentent de manière claire leur vision moderne de l’entrainement dans la rubrique “Conseils généraux pour un entrainement spécifique en escalade”. Variété, progressivité, facteur limitant et musculation spécifique, fatigue vs entrainement, etc. Même si tous ces thèmes sont (trop) brièvement développés, on en apprend en 9 pages beaucoup plus que dans la totalité des livres que je connaisse sur l’entrainement en escalade.

Le livre est très bien structuré avec 4 parties principales qui sont :
– Le gainage et les abdominaux.
– Les exercices sur mur d’escalade.
– Les exercices sur pan Güllich.
– Les exercices sur poutres ou prises.
– Les exercices avec agrès de musculation.
Cette structure, liée aux inévitables contraintes des outils disponibles, est articulée autour de 3 points clés (que je vous laisserai découvrir). En plus d’affirmer l’expérience du terrain et l’intelligence des auteurs, elle apporte de fait beaucoup de variété et une facilité de prise en main du livre. De toute évidence, ils savent de quoi ils parlent, et veulent partager leurs connaissances.

Les descriptifs des nombreux exercices sont au top (textes et images). Les conseils concrets pour chaque exercice sont très importants et apportent une vraie plus-value. Encore plus que les variantes et variables proposés (également pour chaque exercice). Là encore l’expérience de terrain des auteurs est indéniable. Ils ont fait et fait réaliser les exercices de nombreuses fois. La mention du degré de spécificité de chaque exercice est une notion très intéressante car elle vous aidera à placer efficacement l’exercice dans l’organisation de votre entrainement.

Les interventions d’entraineurs et autres acteurs de l’entraînement en escalade sont particulièrement riches et intéressantes. Elles apportent toutes des points de vue vraiment différents, pertinents et contextualisent ce répertoire d’exercices qu’est principalement ce livre.

Ce que j’ai moins aimé

C’est le moment de montrer que j’ai un esprit critique, surtout que j’ai payé le livre. Même si je n’ai pas beaucoup de choses négatives à dire.
Je dirais que ce qui m’a vraiment déçu, ce sont les interviews de compétiteurs. La quasi-totalité de celles-ci sont très généralistes et insipides. On parle d’entraînement de manière très superficielle, comme on le voit partout sur le web. Le lien n’est pas fait avec le cœur de ce livre, qui est principalement, je le rappelle, un répertoire d’exercices. Et d’ailleurs, pourquoi n’avoir interviewé que des compétiteurs, et pas des grimpeurs de haut niveau ne faisant pas de compétitions ? Cela aurait apporté de la richesse au livre, pour le même nombre de pages.

Selon moi certains exercices sont vraiment très difficiles et devraient seulement être mentionnés comme des variantes (je pense par exemple à la traction à un bras à l’équerre). D’autres peuvent être très traumatisants. Même si le lecteur est prévenu, je me demande si certains de ces exercices ont leur place dans un livre accessible à tous. Les prérequis pourraient être plus clairs et précis. Je pense très fort à l’exercice des finger pull-ups.

Je suis un petit peu chagriné par la rubrique « force maximale et explosivité des biceps ». On aborde des notions très techniques de la préparation physique. Certes, le thème très bien expliqué, mais peut être que plus d’exemples de séances auraient permis de mieux accompagner les nouveaux adeptes du travail lesté. Surtout qu’il reste un peu de place sur la page.

Pour en terminer avec les reproches, j’aurai aimé avoir une rubrique dédiée à l’agencement des exercices dans une séance. Même s’il est clair que cet ouvrage s’affiche clairement, je le rappelle encore, comme un répertoire d’exercices et ne trompe pas sur la marchandise. C’est juste que j’en voudrais encore plus!

Voici donc un livre de grande qualité qui restera probablement une référence pour des années. Si vous êtes un grimpeur dans le 7 (ou plus), un entraîneur, un passionné de l’entrainement, je ne peux que vous conseiller de l’acheter.
Ses contenus de qualité très précis laissent de la place pour un autre ouvrage destiné aux grimpeurs de niveau moyen (avec plus d’exercices spécifiques, c’est à dire avec les chaussons aux pieds). Un livre sur la programmation/planification de l’entrainement serait également très bienvenu. Mais (généralement…) on ne fait pas un livre pour gagner de l’argent vu le temps nécessaire à l’écriture. J’en sais quelque chose avec “Le Mental du grimpeur”. On le fait pour aider et partager sa passion. Alors patience, avec le temps, la bibliothèque de livres de qualité sur l’entrainement en escalade s’agrandira probablement vu le développement de notre sport. Même s’il faudra probablement trier parmi de nombreux nouveaux livres trop généralistes et pas innovants avec des titres prometteurs.
Je vous laisse, j’ai pleins de nouveaux exercices à tester!