{"id":29407,"date":"2026-05-05T14:31:28","date_gmt":"2026-05-05T12:31:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/?p=29407"},"modified":"2026-05-05T14:40:35","modified_gmt":"2026-05-05T12:40:35","slug":"pourquoi-entrainement-poutre-escalade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/pourquoi-entrainement-poutre-escalade\/","title":{"rendered":"[RETOUR D\u2019EXPERIENCE] Pourquoi je ne fais (presque) plus de poutre ?"},"content":{"rendered":"<p>Oh mais j\u2019ose encore un titre racoleur ! J\u2019aurais d\u00fb l\u2019\u00e9crire sans le \u00ab presque \u00bb pour \u00eatre plus percutant\u2026 Et pour peaufiner mon accroche, je vous invite \u00e0 \u00e9couter <strong>ce conseil de la Reine Janja : \u00ab ne faites pas de poutre ! \u00bb.<\/strong><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-EsdeUBBVNM?si=aWL4yUt7MX-joK31&amp;start=1433\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<p>Alors Janja, tu es bien gentille, mais j\u2019aimerais nuancer et approfondir sur ce th\u00e8me de l\u2019entra\u00eenement de la force des doigts sur une poutre. Ce n\u2019est pas, comme toujours, si simple.<\/p>\n<p>Avant de rentrer dans le vif du sujet, je tiens \u00e0 (re)pr\u00e9ciser une fois de plus que :<br \/>\n&#8211; <strong>Ce n\u2019est que mon avis personnel qui sera expos\u00e9.<\/strong> Il est par d\u00e9finition contestable et au minimum nuan\u00e7able (je vous invite \u00e0 le faire d\u2019ailleurs !)<br \/>\n&#8211; Je parle dans cet article d\u2019<strong>entra\u00eenement escalade pour la progression en grimpe sur le rocher<\/strong> (falaise, bloc et grandes voies). L\u00e0 ou <strong>la tenue de prise et la maitrise de plusieurs pr\u00e9hensions est un facteur d\u00e9terminant de performance<\/strong>. Si vous ne pratiquez l\u2019escalade qu\u2019en salle, cet article aura beaucoup moins d\u2019int\u00e9r\u00eat et de sens malheureusement\u2026<br \/>\nJ\u2019esp\u00e8re que cet article vous aidera \u00e0 r\u00e9pondre \u00e0 la question classique : <strong>\u00ab Est ce que je dois seulement grimper, ou aussi faire de la poutre, voir m\u00eame de la pr\u00e9paration physique ? \u00bb<\/strong><\/p>\n<hr \/>\n<h3><u>Pourquoi j&rsquo;ai fait autant de poutre?<\/u><\/h3>\n<p>J\u2019aime m\u2019entrainer sur poutre, pour la force des doigts, contrairement \u00e0 certains.<br \/>\nJ\u2019aime \u00e7a car :<br \/>\n&#8211; J&rsquo;adore ces efforts courts et intenses. L\u2019implication qu\u2019il exigent.<br \/>\n&#8211; <strong>C\u2019est une forme d&rsquo;entrainement rationnelle, ma\u00eetris\u00e9e, s\u00fbre, o\u00f9 les progr\u00e8s sont mesurables. Quand tu te connais bien, que tu es dans une bonne p\u00e9riode de vie et d\u2019entra\u00eenement, les progr\u00e8s sont presque \u201cmath\u00e9matiquement\u201d pr\u00e9visibles.<\/strong> Je sais cela va choquer certains lecteurs, mais c&rsquo;est un point de vue d&rsquo;entraineur.<br \/>\n&#8211; Dans le prolongement du point pr\u00e9c\u00e9dent, <strong>le rapport temps\/b\u00e9n\u00e9fice est excellent<\/strong>. Une s\u00e9ance de force sur poutre peut \u00eatre courte (45 minutes \u00e9chauffement compris en \u00e9tant tr\u00e8s pr\u00e9cis sur les points \u00e0 travailler), et provoquer malgr\u00e9 tout des adaptations tr\u00e8s sensibles.<br \/>\n&#8211; J\u2019avais besoin de <strong>mettre en place et de tester des <a href=\"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/organiser-entrainement-escalade\/\">protocoles fiables<\/a>, avec la planification associ\u00e9e, pour les grimpeurs que j\u2019entraine<\/strong> (voir ma page <a href=\"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/coaching-escalade\/\">coaching<\/a>). Que cela soit sur poutre, ou avec un capteur de force (le Tindeq). Je ne suis pas un adepte du pickup. Mais c\u2019est un autre d\u00e9bat.<\/p>\n<h3><u>Je fais d\u00e9sormais moins de poutre, pourquoi?<\/u><\/h3>\n<p><strong>Pendant des ann\u00e9es, avant d\u2019avoir construit l\u2019<a href=\"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/salle-escalade-entrainement-magland\/\">Arqu\u00e9e Libre<\/a>, j\u2019ai vraiment gal\u00e9r\u00e9 avec les outils dont je<\/strong><\/p>\n<figure id=\"attachment_29312\" aria-describedby=\"caption-attachment-29312\" style=\"width: 225px\" class=\"wp-caption alignright\"><a href=\"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/7b-vincent-26-mars-pieds-violets-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-29312 size-medium\" src=\"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/7b-vincent-26-mars-pieds-violets-225x300.jpg\" alt=\"\" width=\"225\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/7b-vincent-26-mars-pieds-violets-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.escalade.pro\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/7b-vincent-26-mars-pieds-violets-768x1024.jpg 768w, https:\/\/www.escalade.pro\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/7b-vincent-26-mars-pieds-violets-1152x1536.jpg 1152w, https:\/\/www.escalade.pro\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/7b-vincent-26-mars-pieds-violets-1536x2048.jpg 1536w, https:\/\/www.escalade.pro\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/7b-vincent-26-mars-pieds-violets-400x533.jpg 400w, https:\/\/www.escalade.pro\/news\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/7b-vincent-26-mars-pieds-violets-scaled.jpg 1920w\" sizes=\"auto, (max-width: 225px) 100vw, 225px\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-29312\" class=\"wp-caption-text\">7b vincent 26 mars pieds violets<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>disposais pour m\u2019entra\u00eener efficacement <\/strong>(sans parler du peu de temps libre)<strong>.<\/strong> Pour m\u2019entra\u00eener \u00e0 la tenue de prise et tenter de pr\u00e9venir au mieux les blessures, c&rsquo;\u00e9tait complexe. <br \/>\n<strong>Salles de blocs commerciales avec un renouvellement insuffisant des blocs et des ouvertures inspir\u00e9es des comp\u00e9titions, MoonBoard tr\u00e8s efficace mais traumatisante et peu vari\u00e9e dans les pr\u00e9hensions, pan associatif glissant, sale, et mal agenc\u00e9.<\/strong> Bref, c\u2019\u00e9tait la mis\u00e8re pour arriver avec de bonnes sensations sur le rocher&#8230;<\/p>\n<p><strong>Depuis que j\u2019ai un beau pan \u00e0 45\u00b0, avec des pr\u00e9hensions vari\u00e9es, et la possibilit\u00e9 de le modifier sans demander la permission, je pr\u00e9f\u00e8re sans h\u00e9sitations m\u2019entra\u00eener en grimpant sur ce panneau.<\/strong> Tracer des blocs, inventer des variantes, s\u2019amuser avec les copains, grimper des blocs nouveaux ou encore avoir des projets sur plusieurs s\u00e9ances. C&rsquo;est infini.<br \/>\nBref, <strong>s\u2019entrainer en grimpant, apprendre techniquement, apprendre mentalement (il n\u2019y a rien de mieux pour la visualisation que de tracer des blocs), tout en progressant physiquement !<\/strong><br \/>\nEt oui je confirme que je suis bien physiquement, solide en tenue de prise comme en gainage. Tout en am\u00e9liorant ma fluidit\u00e9 et ma coordination. Ce qui se retranscrit directement sur ma grimpe. Et donc la zone des poutres est moins sollicit\u00e9e \u00e0 l\u2019\u00e9tage. Et <strong>je fais moins de pr\u00e9paration physique<\/strong>.<\/p>\n<h3><u>Mais je l&rsquo;utilise encore&#8230; <\/u><\/h3>\n<p>N\u00e9anmoins, je continue d\u2019utiliser la \u201cplanche \u00e0 doigts\u201d pour :<br \/>\n_ <strong>L&rsquo;\u00e9chauffement<\/strong>, quel gain de temps !<br \/>\n_ Mon <strong>protocole 20\/40 de renforcement des tendons et ligaments<\/strong> sur les pr\u00e9hensions consid\u00e9r\u00e9es comme \u201ctraumatisantes\u201d (voir cet <a href=\"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/entrainement-force-doigt-emil-abrahamsson\/\">article<\/a>). <br \/>\n&#8211; <strong>Les suspensions sur plats \u00e0 35\u00b0<\/strong>. Car j\u2019ai surtout des arqu\u00e9e et des pinces sur mon panneau. De plus je trouve que l\u2019<strong>entra\u00eenement sur cette pr\u00e9hension est tr\u00e8s transf\u00e9rable aux autres<\/strong>.<\/p>\n<p>Et pour \u00e9largir au th\u00e8me plus large de la pr\u00e9paration physique, je continue les <strong>tractions lest\u00e9es<\/strong> (le meilleur antivieillissement du grimpeur), les <strong>anneaux agonistes et antagonistes<\/strong> <strong>(la grimpe c\u2019est du MENTAL, des doigts et du GAINAGE)<\/strong>, et le <strong>d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9 (benchpress)<\/strong> pour la <strong>sant\u00e9<\/strong>.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Et donc j&rsquo;aurais pu nommer cet article <strong>\u00ab\u00a0pourquoi je fais moins de pr\u00e9paration physique\u00a0\u00bb dans mon entrainement<\/strong>. C\u2019est un th\u00e8me qui circule beaucoup sur les r\u00e9seaux sociaux, surtout qu\u2019\u00e9norm\u00e9ment de gens confondent pr\u00e9paration physique et entrainement. Le premier \u00e9tant une composante du second (mais c\u2019est un autre sujet&#8230;).<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Alors, <strong>est ce que je dois faire de la pr\u00e9paration physique ?<\/strong><\/span><br \/>\nSi : <br \/>\n&#8211; Tu as <strong>acc\u00e8s \u00e0 des outils d\u2019entrainement motivants et efficaces pour la grimpe sur le rocher que je pratique<\/strong> (avec ses particularit\u00e9s, c\u2019est-\u00e0-dire hauteur, inclinaison, types de prises et mouvements). <br \/>\n&#8211; Tu as <strong>assez de temps et de connaissances pour faire des s\u00e9ances d\u2019entrainement sp\u00e9cifiques<\/strong> (avec les chaussons aux pieds) <strong>coordonn\u00e9es, compl\u00e8tes et \u00e9quilibr\u00e9es<\/strong>. <br \/>\n&#8211; Tu n&rsquo;as <strong>pas de maillon tr\u00e8s faible dans mes qualit\u00e9s physiques et\/ou de blessures r\u00e9currentes (les deux allant souvent de pair)<\/strong>. <br \/>\nAlors :<br \/>\n<strong>Ne fais pas, ou tr\u00e8s peu de pr\u00e9paration physique !<\/strong> <\/p>\n<p>Tout en gardant en m\u00e9moire qu\u2019<strong>il n\u2019y a pas de r\u00e8gle absolue<\/strong>. <strong>Comme dans 90% des questions touchant l&rsquo;entra\u00eenement. On est toujours dans la nuance et le cas particulier<\/strong>.<br \/>\nMais quand je pense \u00e0 tous ces grimpeurs que j\u2019ai du faire passer par des entrainements sur poutre. Alors qu\u2019un pan aurait \u00e9t\u00e9 plus ludique et global\u2026 je trouve triste de devoir se passer du jeu que peut \u00eatre l\u2019entrainement sp\u00e9cifique. Mais la culture pan a tellement fondu ces 20 derni\u00e8res ann\u00e9es. La roue va tourner\u2026.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>J\u2019esp\u00e8re que cet article vous aidera \u00e0 r\u00e9pondre en partie \u00e0 la classique question : \u00ab Est ce que je dois seulement grimper, ou aussi faire de la poutre pour avoir plus de force dans les doigts?\u00a0\u00bb<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":29046,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,4,58],"tags":[31,17,266,257,68],"class_list":["post-29407","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement-escalade","category-escalade","category-mes-sorties","tag-entrainement","tag-escalade","tag-fred-vionnet","tag-poutre","tag-preparation-physique"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Pourquoi je ne fais plus de poutre ? 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