{"id":25498,"date":"2024-07-29T12:38:14","date_gmt":"2024-07-29T10:38:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/?p=25498"},"modified":"2025-01-19T20:34:56","modified_gmt":"2025-01-19T19:34:56","slug":"entrainement-grande-voie-escalade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/entrainement-grande-voie-escalade\/","title":{"rendered":"S\u2019entra\u00eener en grande voie, pour la falaise et le bloc"},"content":{"rendered":"
\"fred<\/a>
La premi\u00e8re grande voie de l’ann\u00e9e, trop cool!<\/figcaption><\/figure>\n

Samedi 27 juin, nous avons grimp\u00e9 la grande voie \u201cLes Beaux Quartiers\u201d \u00e0 la Petite Aiguillette du Lauzet (voir ce compte rendu<\/a>).
\nJe vous propose \u00e0 la fin de cet article quelques photos de cette tr\u00e8s belle sortie.<\/p>\n

Il s’agissait de ma premi\u00e8re grande voie de l’ann\u00e9e. Et on est d\u00e9j\u00e0 fin juillet pourtant, bref… Je voudrais partager avec vous tous les bienfaits pour l’entrainement en escalade que je vois et ai exp\u00e9riment\u00e9 dans la grimpe en grande voie (ou longue voie pour les amis suisses). Ou comment allier plaisir, grand air, nature, et progression. Un entrainement diff\u00e9rent et tellement plus a\u00e9r\u00e9 que ceux que nous suivons g\u00e9n\u00e9ralement.<\/strong>
\nJe m’adresse aux falaisistes comme aux bloqueurs!<\/strong><\/p>\n

\n

Entrainement technique<\/u><\/h4>\n

L’escalade en grande voie, c’est g\u00e9n\u00e9ralement grimper sur un profil peu raide. Les grandes voies d\u00e9versantes, dans le 7sup ou le 8, sont tr\u00e8s soutenues et donc r\u00e9serv\u00e9es \u00e0 peu de grimpeurs. Pour des niveaux inf\u00e9rieurs, on va \u00e9voluer sur des longueurs souvent en dalle ou verticales. Avec des bomb\u00e9s ou des surplombs certes, mais sans qu’ils ne soient tr\u00e8s longs. Dalles donc, mais aussi di\u00e8dres, fissures, conques, etc. Tout ce qui se grimpe avec les pieds en priorit\u00e9. Sans oublier les bons pas de blocs qu’il faut savoir d\u00e9chiffrer rapidement.
\nCe type d’escalade demande de d\u00e9velopper pleins de savoir-faire techniques que l’on aura peut \u00eatre tendance \u00e0 \u00e9viter dans sa pratique habituelle. En grimpant en grande voie, on progresse techniquement. Il faut passer proprement, rapidement, charger les pieds en \u00e9conomisant ses avants bras, la peau des doigts et les orteils.<\/strong><\/p>\n

Entrainement mental<\/u><\/h4>\n

La grande voie est un excellent vecteur pour entrainer son mental.<\/strong> Sur 3 axes selon moi (en voyez-vous d\u2019autres ? ).<\/p>\n

La Lecture et la gestion de l\u2019effort<\/u><\/h6>\n

Comme \u00e9voqu\u00e9 dans le paragraphe pr\u00e9c\u00e9dent, il va falloir grimper de nombreux passages diff\u00e9rents, \u00e0 vue, en \u00e9tant rapide et efficace. Bien lire, profiter des meilleurs points de repos, \u00eatre attentif aux prises excentr\u00e9es, \u00e0 l’itin\u00e9raire, etc. Quand tu fais par exemple 200 m\u00e8tres de \u00ab\u00a0\u00e0 vue\u00a0\u00bb, tu as vraiment l’occasion d\u2019apprendre et de t\u2019am\u00e9liorer<\/strong>. Beaucoup plus que si tu grimpes 2 voies \u00e0 vue sur une s\u00e9ance.<\/p>\n

La gestion du stress et de la confiance <\/u><\/h6>\n

Une grande voie, surtout quand on n\u2019en fait pas r\u00e9guli\u00e8rement, c\u2019est une aventure. L\u2019inconnu est palpable. Ce qui am\u00e8ne \u00e0 g\u00e9rer son stress et sa confiance en grimpant. Mais aussi, la veille, durant l\u2019approche, et pour toutes les longueurs. A chaque relais, on se pr\u00e9pare pour la longueur suivante. Dans la dur\u00e9e et la r\u00e9p\u00e9tition. Ce qui est tr\u00e8s transf\u00e9rable \u00e0 l\u2019escalade sportive.<\/strong>
\nEt puis, il y a le vide qui se creuse et perturbe la concentration. Avec des points qui peuvent \u00eatre plus \u00e9loign\u00e9s qu\u2019en couenne. L\u2019occasion r\u00eav\u00e9e pour travailler sur cette concentration dans des situations inhabituelles et plus complexes.<\/strong> M\u00eame si les cotations peuvent\/doivent \u00eatre plus basses que ce qu’on grimpe en falaise ou \u00e0 la salle.<\/p>\n

Entretenir sa motivation <\/u><\/h6>\n

Amener de la vari\u00e9t\u00e9<\/strong> dans sa mani\u00e8re de pratiquer la grimpe et un excellent moyen de rompre la monotonie, et donc d\u2019entretenir la motivation. On fait quelque chose de diff\u00e9rent avec des objectifs eux aussi diff\u00e9rents. Pour revenir \u00e0 l\u2019entra\u00eenement avec encore plus d\u2019envie.<\/strong><\/p>\n

Entrainement physique<\/u><\/h4>\n

Venons-en \u00e0 l\u2019entra\u00eenement physique. Celui que l\u2019on met peut \u00eatre trop en avant mais qui reste central n\u00e9anmoins.
\nUne grande voie, c\u2019est souvent beaucoup de longueurs, avec un sac \u00e0 dos qui ajoute quelques kilos, de la marche, et des manips de corde. On bouge, on sollicite son cardio, ses jambes et sa \u201cconti\u201d. Tout en serrant aussi des petites prises. On doit \u00e9galement g\u00e9rer son alimentation et son hydratation<\/a>. C\u2019est une alternative tr\u00e8s int\u00e9ressante \u00e0 l\u2019ARCING (tourner comme un hamster en respirant par le nez, voir ce lien<\/a> par exemple) qui ne s\u2019int\u00e9resse qu\u2019aux avant-bras<\/strong> (la classique s\u00e9ance de \u00ab\u00a0continuit\u00e9\u00a0\u00bb).
\nJ\u2019appelle cela l\u2019entrainement en durabilit\u00e9. Un terme que j\u2019ai emprunt\u00e9 \u00e0 l\u2019entrainement en running. Ceux que j\u2019entraine connaissent ce type de s\u00e9ance. On mixe plusieurs efforts dans le m\u00eame entrainement.<\/strong>
\nL\u2019objectif est de d\u00e9velopper sa capacit\u00e9 \u00e0 durer sur une journ\u00e9e ou une demi-journ\u00e9e. C\u2019est tr\u00e8s utile en comp\u00e9tition sur plusieurs tours. Ou encore quand on veut profiter un maximum d\u2019une belle journ\u00e9e de grimpe dehors.<\/strong> Que ce soit en bloc ou en falaise<\/strong>.
\nOn travaille donc sa \u201cconti\u201d (ses capacit\u00e9s de r\u00e9cup\u00e9ration au niveau des bombones), mais pas que. Et le programme est plus vari\u00e9. C\u2019est aussi tr\u00e8s sympa \u00e0 la reprise de l\u2019entra\u00eenement.<\/strong> Une sortie en grande voie peut donc \u00eatre selon moi consid\u00e9r\u00e9e sans probl\u00e8me comme une belle s\u00e9ance de durabilit\u00e9. Mais, sans y penser!<\/p>\n

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Grimper en grande voie, c\u2019est encha\u00eener beaucoup de longueurs (13 longueurs par exemple pour \u201cLes Beaux Quartiers\u201d). M\u00eame si le niveau est largement en dessous de votre niveau max, cela permet de progresser techniquement, mentalement et physiquement. De par la r\u00e9p\u00e9tition et la longueur de l\u2019aventure, mais aussi pas ses particularit\u00e9s (le style de grimpe, la dur\u00e9e, le vide, l\u2019engagement, le sac sur le dos, etc).<\/strong>
\nLa notion de quantit\u00e9 n\u2019est pas la seule \u00e0 \u00eatre importante. Il est int\u00e9ressant de s\u2019appliquer \u00e0 \u201cbien grimper\u201d<\/strong> : g\u00e9n\u00e9ralement on ne fait qu\u2019une fois chaque longueur, alors autant s\u2019appliquer et la grimper du mieux possible. Cette recherche d\u2019exigence, d\u2019efficacit\u00e9, me semble tr\u00e8s int\u00e9ressante et enrichissante.<\/strong><\/p>\n

Cela peut se faire, et m\u00eame doit se faire si vous faites peu de grandes voies, dans des niveaux tr\u00e8s inf\u00e9rieurs \u00e0 votre niveau max<\/strong>.
\nSi on prend mon cas, je grimpe dans le 7c en falaise actuellement (en un ou quelques essais). Une grande voie de difficult\u00e9 moyenne, par exemple entre le 5c et Le 6c, m\u2019apportera beaucoup et me mettra r\u00e9ellement bien en forme pour l\u2019escalade sportive. J\u2019ai une certaine marge, mais je grimpe beaucoup et je dois m\u2019adapter \u00e0 ce contexte (trop) inhabituel pour moi. Mes points faibles sont le rel\u00e2chement, la conti et la confiance. En grimpant en grande voie, je travaille sur ces points faibles de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9t\u00e9e sur la m\u00eame s\u00e9ance. Apr\u00e8s avoir r\u00e9cup\u00e9r\u00e9, je marche sur les voies en falaise !<\/p>\n

J\u2019esp\u00e8re vous avoir convaincu. Quand il fait trop chaud pour tirer sur des petites prises, allez faire une grande voie, m\u00eame facile pour vous. Vous travaillerez plein de bonnes choses qui seront transf\u00e9rables \u00e0 votre grimpe habituelle.<\/strong>
\nVous prendrez soin de votre motivation. Vous serez plus polyvalent. C\u2019est \u00e0 dire que vous vous connaitrez mieux, et serez plus apte \u00e0 vous adapter \u00e0 des situations vari\u00e9es.<\/strong> M\u00eame et surtout dans votre style de pratique habituel (bloc ou voie).<\/p>\n

En continuit\u00e9 avec mon r\u00e9cent coup de gueule sur le manque d\u2019autonomie des grimpers en falaise (voir cet article<\/a>), il est bon de rappeler que grimper en grande voie cela s\u2019apprend ! Il faut monter ok, mais aussi souvent descendre en rappel. Alors on prend le temps de se former<\/a>.<\/p>\n

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Pour d’autres articles concernant l’entra\u00eenement, je vous invite \u00e0 visiter ma page \u00ab\u00a0conseils entrainement escalade<\/a> \u00ab\u00a0.
\nEt pour finir, voici les quelques photos promises.<\/p>\n