{"id":24914,"date":"2024-05-23T14:56:55","date_gmt":"2024-05-23T12:56:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/?p=24914"},"modified":"2024-05-24T09:59:48","modified_gmt":"2024-05-24T07:59:48","slug":"fatigue-entrainement-escalade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/fatigue-entrainement-escalade\/","title":{"rendered":"[RETOUR D\u2019EXPERIENCE] Entrainement escalade: fatigue(s) mentale, ou physique?"},"content":{"rendered":"

La fatigue, compagne envahissante de nos vies. De nos vies de grimpeur et de nos autres vies. Une compagne dont on essaye en permanence de limiter l’apparition (non contr\u00f4l\u00e9e) dans le Tetris de nos plannings professionnels, sportifs et familiaux.
\nMais de quelle(s) fatigue(s) parle-t-on? Une fatigue \u00e9troitement li\u00e9e \u00e0 l’entrainement escalade? Une fatigue physique, mentale, \u00e9motionnelle, etc?<\/strong> Il tr\u00e8s est souvent compliqu\u00e9 de r\u00e9pondre \u00e0 cette question. Et pourtant la gestion de la fatigue est cruciale dans notre qualit\u00e9 de vie, dans la gestion des blessures, des p\u00e9riodes de forme vis\u00e9es, et dans le maintien ou le d\u00e9veloppement de la motivation.<\/strong> Je vous partage ici des exp\u00e9riences personnelles r\u00e9centes sur ce sujet, et ma r\u00e9flexion. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 commenter cet article, je vous r\u00e9pondrai.<\/p>\n

\n
Une fatigue \u00ab\u00a0mentale\u00a0\u00bb ?<\/u><\/h5>\n

\"entrainement<\/a>Janvier et f\u00e9vrier 2024 : je grimpe vraiment mal \u00e0 l’entrainement (cqfd : escalade en salle). Des pens\u00e9es n\u00e9gatives me prennent en otage d\u00e8s que je grimpe dans un passage me demandant un minimum de concentration. M\u00eame avant de grimper, je suis incapable de visualiser positivement ma grimpe<\/strong>. Pourtant, je suis en plein cycle de force doigts.<\/p>\n

De tout \u00e9vidence-1, enfin je le croyais :<\/span>
\nil faut que j’adapte ma pr\u00e9paration physique par rapport \u00e0 ce que j’ai pr\u00e9vu (ce que l’on fait toujours selon le niveau de forme<\/a>). Je vais all\u00e9ger la cuisine avec des s\u00e9ances plus courtes que ce que j’avais envisag\u00e9. Pour cela, je r\u00e9alise un test de force au Tindeq<\/a> afin de bien recalibrer les intervalles. SURPRISE : je suis beaucoup, beaucoup plus fort qu’\u00e0 la fin d\u00e9cembre. Les valeurs sont impressionnantes, c’est \u00e0 dire +12%, +17%, … avec une progression sur toutes les pr\u00e9hensions et m\u00eame en fermeture de bras !<\/strong> (Attention je n’ai pas trouv\u00e9 la potion magique, c’est juste que j’ai fait une longue pause sur l’entra\u00eenement \u00e0 l’\u00e9t\u00e9 2023, donc les progr\u00e8s sont ensuite plus faciles \u00e0 provoquer)<\/p>\n

\"escalade<\/a>De tout \u00e9vidence-2, la vraie :<\/span>
\nje suis tr\u00e8s fatigu\u00e9 mentalement et il faudrait que je r\u00e9organise mon planning professionnel pour \u00eatre moins sollicit\u00e9.<\/strong> Pas simple vu le gros projet en cours…
\nJ’ai donc continu\u00e9 \u00e0 subir. A Buoux, deux semaines plus tard, je r\u00e9ussirai \u00e0 me concentrer sur 3 essais en une semaine. Pour deux jolies croix rapides (photo de droite dans \u00ab\u00a0Coup de Poker\u00a0\u00bb \u00e0 la Baume, que j’enchaine en deux essais). Le reste du temps, j’ai grimp\u00e9 dans le 6 et je me suis r\u00e9gal\u00e9. Et c’est bien l’essentiel.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

Une fatigue globale<\/u><\/h5>\n

Saint L\u00e9ger du Ventoux, mi-mai 2024. Je finis cette saison 2023\/24 p\u00e9niblement.<\/strong> Epuis\u00e9 par quelques semaines encore trop charg\u00e9es par ci par l\u00e0 (d\u00e9sol\u00e9 pour les clients\/grimpeurs que je dois d\u00e9sormais refuser pour me pr\u00e9server…) et trop de travail en soir\u00e9e. J’ai malgr\u00e9 tout un petit espoir de me faire plaisir en falaise car j’ai r\u00e9ussi \u00e0 garder un bon rythme d’entra\u00eenement. Les jours pr\u00e9c\u00e9dents on \u00e9t\u00e9 fous (un stage \u00e0 Buoux, des nouvelles planifications \u00e0 lancer, la saison 2024\/25 \u00e0 anticiper, le projet du centre d’entra\u00eenement qui s’affirme, etc).
\nC’est imparable, je suis nul, et faible. En plus il fait chaud, l’horreur. Je suis fatigu\u00e9 mentalement ET physiquement avec une force doigt mauvaise. Si je tiens mal les prises, je n’ai pas confiance en moi, et ainsi rien n’est stable.<\/strong>
\nLe retour en salle avec des tests physiques confirmera les sensations : PAS DE FORCE. Alors on se calme, impensable de reproduire le m\u00eame enchainement d’erreurs qu’en 2023 (voir cet article<\/a>). Grimpe \u00e0 basse intensit\u00e9, travail technique, renforcement, cardio facile, glandouille, … Dix jours plus tard, cela va beaucoup mieux et je peux me pr\u00e9parer pour les trips \u00e0 C\u00e9\u00fcse de fin juin et d\u00e9but juillet.<\/strong><\/p>\n

\n

Alors voil\u00e0, je vous ai bien racont\u00e9 ma vie d’entra\u00eeneur de varappe qui essaye de continuer \u00e0 grimper pour lui et \u00e0 s’entra\u00eener (\u00ab\u00a0Un coach qui ne s’entra\u00eene pas est un imposteur\u00a0\u00bb – Cette citation ne m’appartient pas! Mais disons que je la valide en grande partie…).
\nAllons un peu plus loin.<\/p>\n

Je grimpe mal (moins bien que d’habitude ou que ce qui est pr\u00e9vu):<\/u><\/h5>\n
Suis-je fatigu\u00e9?<\/u><\/h6>\n

On peut mal grimper sans \u00eatre fatigu\u00e9… il faut alors chercher des solutions du c\u00f4t\u00e9 de la technique, de la motivation<\/strong> (c’est vaste d\u00e9j\u00e0!). On peut aussi manquer d’entra\u00eenement, donc fatiguer vite, et avoir une analyse fausse de son ressenti.<\/strong><\/p>\n

Comment suis-je fatigu\u00e9?<\/u><\/h6>\n

Comme vu plus haut, on peut \u00eatre fatigu\u00e9 physiquement et\/ou mentalement<\/strong>.<\/p>\n

Sans \u00ab\u00a0mental dans l’instant\u00a0\u00bb, c’est \u00e0 dire concentration, confiance, visualisation positive, acceptation et gestion des pens\u00e9es n\u00e9gatives, une grimpe de qualit\u00e9 est impossible.<\/strong> Pour se rep\u00e9rer dans ce domaine, il faudrait avoir des notions de ce que sont les habilet\u00e9s mentales<\/strong> et de comment vous les utilisez. Voir par exemple notre livre \u00ab\u00a0Le mental du grimpeur<\/a>\u00ab\u00a0.<\/p>\n

La fatigue physique est plus simple \u00e0 diagnostiquer, si on a des rep\u00e8res \u00e9tant un minimum fiables<\/strong> (une voie habituelle, un temps de suspension, un nombre de tractions sur telle prise, etc). Cela peut tr\u00e8s bien se d\u00e9terminer sans capteur de force. Et si on peut d\u00e9terminer quelle type de fatigue physique on subit, c’est encore mieux.. Cela demande encore plus de connaissances et de finesse d’analyse. Alors, fatigu\u00e9 en force, ou en endurance? Les deux peut \u00eatre?<\/strong><\/p>\n

De toute mani\u00e8re, toute fatigue ou lassitude impr\u00e9vue est \u00e0 prendre en consid\u00e9ration car elle accentue fortement le risque de blessure, de d\u00e9motivation, de burn out ou de surentra\u00eenement.<\/strong> Une fatigue se r\u00e9percutera in\u00e9vitablement sur la totalit\u00e9 de la personne que vous \u00eates.<\/p>\n

Pourquoi suis-je fatigu\u00e9?<\/u><\/h6>\n

Pour avoir du recul, il est important de garder une trace \u00e9crite de sa pratique sportive en g\u00e9n\u00e9rale, et plus pr\u00e9cis\u00e9ment de son entra\u00eenement en escalade.<\/strong> Cela vous aidera \u00e0 analyser \u00e0 froid votre organisation. On reproduit tous son propre sch\u00e9ma sans en avoir forc\u00e9ment conscience. M\u00eame (et surtout?) si il a des cons\u00e9quences n\u00e9gatives! <\/strong>Avoir les \u00e9vidences devant les yeux ne peut qu’aider \u00e0 r\u00e9agir. Cet \u00e9go qui nous pousse \u00e0 en faire trop, ou pas assez<\/strong>. Le manque de vari\u00e9t\u00e9 dans l’intensit\u00e9 des s\u00e9ances peut \u00e9galement \u00eatre une explication.<\/p>\n

Comment en sortir?<\/u><\/h6>\n

\"organisation<\/a>Ok ok, il faut se reposer… pourtant se reposer c’est ce d\u00e9sentra\u00eener et donc ensuite \u00eatre potentiellement plus sujet \u00e0 la fatigue… Se reposer oui, mais aussi revenir progressivement aux bases de l’entra\u00eenement que l’on ne doit jamais oublier (voir cet article<\/a>). Ce sont le mental (PLAISIR et CONFIANCE), la technique, la basse intensit\u00e9, la mobilit\u00e9, le d\u00e9veloppement des muscles antagonistes, … et la force! Une alchimie pas simple qui demande du feeling et de l’exp\u00e9rience quand on sort d’une p\u00e9riode difficile.<\/strong> N\u00e9anmoins un arr\u00eat total est rarement b\u00e9n\u00e9fique, si ce n’est dans les cas extr\u00eames.
\nAttention, je n’\u00e9cris pas qu’il faut s’entra\u00eener en force quand on est fatigu\u00e9. Je dis juste que reprendre petit \u00e0 petit la force permet de revenir en forme plus t\u00f4t.<\/strong> Attendre d’\u00eatre revenu \u00e0 son niveau pour s’entra\u00eener en force? Tu peux attendre longtemps!<\/p>\n

Pour conclure, n’oublions pas que la fatigue est une composante in\u00e9vitable de l’entra\u00eenement. Il faut la limiter, la pr\u00e9voir, et surtout l’accepter. Jamais la subir. Tout est une \u00e9pineuse question d’organisation et d’analyse \u00e0 post\u00e9riori.<\/strong> Et n’oubliez pas de soigner votre hygi\u00e8ne de vie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Lorsque qu’on suit un entrainement en escalade, il n’est pas toujours facile de d\u00e9terminer quelle(s) fatigue(s) on ressent, et quelles en sont les causes. Fatigu\u00e9 mentalement, physiquement? En force, en endurance? Ou finalement d\u00e9sentrain\u00e9? Complexe tout \u00e7a!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":24717,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,4,58],"tags":[31,17,246,186,260,141,345,344,338],"class_list":["post-24914","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement-escalade","category-escalade","category-mes-sorties","tag-entrainement","tag-escalade","tag-fatigue","tag-planification","tag-programmation","tag-recuperation","tag-repos","tag-surentrainement","tag-tindeq"],"yoast_head":"\nEntrainement escalade : fatigue(s) mentale\/physique? 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