{"id":24410,"date":"2024-10-26T17:55:48","date_gmt":"2024-10-26T15:55:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/?p=24410"},"modified":"2024-10-26T17:58:30","modified_gmt":"2024-10-26T15:58:30","slug":"avis-livre-entrainer-scientifiquement-escalade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/avis-livre-entrainer-scientifiquement-escalade\/","title":{"rendered":"Avis sur le livre \u201cS’entra\u00eener scientifiquement pour l’escalade\u201d de Sergio Consuegra"},"content":{"rendered":"

Durant l\u2019\u00e9t\u00e9 2023, je lisais avec un grand sourire et une grande satisfaction le livre \u201cThe science of climbing training\u201d de Sergio Consuegra. C’est un coll\u00e8gue entra\u00eeneur espagnol (sergioconsuegra.com<\/a>). Je me suis alors permis d\u2019en sugg\u00e9rer la traduction \u00e0 Catherine Destivelle des Editions du Mont Blanc.<\/p>\n

J\u2019ai d\u00e9sormais en main sa traduction en fran\u00e7ais, s\u2019intitulant \u201cS\u2019entra\u00eener scientifiquement pour l\u2019escalade\u201d<\/a>. Voici mon retour sur cet excellent ouvrage<\/strong>.<\/p>\n

\n

Ce que j\u2019ai aim\u00e9<\/u><\/h4>\n

\"livre<\/a>Voici les points que je choisis de mettre en avant pour vous convaincre d\u2019acqu\u00e9rir ce livre. Je dois me contenir pour ne pas \u00e9crire 5 pages.<\/p>\n

Le graphisme ainsi que la qualit\u00e9 du papier comme des illustrations et images sont au top.<\/strong> Un bel objet, \u00e7a compte. Surtout que vous allez passer beaucoup de temps \u00e0 le feuilleter. Car le contenu est tr\u00e8s dense.<\/strong>..<\/p>\n

Chaque th\u00e8me est trait\u00e9 de mani\u00e8re pr\u00e9cise, compl\u00e8te, argument\u00e9e.<\/strong> Sergio a beaucoup d\u2019exp\u00e9rience, de connaissances, et semble sans doute fanatique… passionn\u00e9 pardon !
\nVivement que je le rencontre. Nous avons commenc\u00e9 \u00e0 \u00e9changer, j\u2019esp\u00e8re l\u2019inviter un jour dans notre centre d\u2019entra\u00eenement<\/a>. Cela promet des discussions interminables! Je pr\u00e9cise tout de m\u00eame que le terme \u201cscientifiquement\u201d n\u2019est pas selon moi le s\u00e9same pour tout justifier. L\u2019entra\u00eenement est un endroit quelque part entre connaissance scientifique et exp\u00e9rience de terrain.<\/p>\n

J’ai \u00e9t\u00e9 impressionn\u00e9 par les chapitres consacr\u00e9s \u00e0 la mobilit\u00e9, l\u2019anatomie, les fascias et les cha\u00eenes musculaires.<\/strong> J\u2019ai beaucoup appris, des \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9flexions et des connaissances utiles pour mon travail d\u2019entra\u00eeneur.<\/p>\n

Enfin et surtout, l\u2019approche moderne de la pr\u00e9paration physique en escalade pr\u00e9sent\u00e9e par Sergio fait du bien \u00e0 lire.<\/strong> On continue \u00e0 s\u2019\u00e9loigner d\u2019une vision r\u00e9ductrice de l\u2019entra\u00eenement qui serait uniquement une recherche de l\u2019accumulation de fatigue (voir cet article<\/a>) visant une miraculeuse surcompensation. Ce qui, \u00e0 priori, n\u2019a pas fonctionn\u00e9 pour certains au JO d\u2019ailleurs… Remarquez ceux qui parlent souvent de leur fatigue sur leur page Youtube ou leur compte Instagram. Et regardez leurs r\u00e9sultats…
\nComme l\u2019\u00e9crit Sergio : \u201cNe vous entrainez pas d\u2019avantage, entra\u00eenez-vous mieux\u00a0\u00bb<\/strong>.
\nEffort level ou RPE (en opposition \u00e0 l\u2019entra\u00eenement syst\u00e9matique \u00e0 l\u2019\u00e9chec<\/a>), facteurs physiologiques et fili\u00e8res \u00e9nerg\u00e9tiques, le mythe de la \u201cr\u00e9si \u00e0 tout prix\u201d, p\u00e9riodisation de l\u2019entra\u00eenement, importance de la force dans la pr\u00e9vention des blessures<\/strong>, etc. R\u00e9galez-vous de ces pr\u00e9cieuses connaissances qui pourraient changer beaucoup de choses sur votre vision de l\u2019entra\u00eenement. Ces 30 derni\u00e8res ann\u00e9es, nous avons tous fait tellement d\u2019erreurs, bas\u00e9es sur de fausses croyances!<\/p>\n

\n

Quelques remarques<\/u><\/h4>\n

Si je veux creuser, voil\u00e0 ce que j\u2019ai \u00e0 redire sur cet ouvrage.<\/p>\n

Je ne suis pas pour le moment convaincu par l’entra\u00eenement avec restriction du flux sanguin (BFR)<\/strong>. Peut \u00eatre est ce une erreur, mais je commence plut\u00f4t \u00e0 m’int\u00e9resser \u00e0 l’hypoxie. Ce qui se fait dans beaucoup d’autres sports. Une m\u00e9thode vraiment plus simple \u00e0 mettre en place, et plus holistique il me semble. A discuter avec l’auteur.<\/p>\n

Sergio parle beaucoup de l’entra\u00eenement \u00ab\u00a0force-vitesse\u00a0\u00bb ou VBT. ce terme est traduit par EBT dans le livre, c’est \u00e0 dire \u00ab\u00a0entra\u00eenement bas\u00e9 sur la vitesse\u00a0\u00bb. Certes, l’escalade \u00e9tant physiologiquement un sport de force, de r\u00e9cup\u00e9ration, de puissance et d’endurance de puissance, le VBT est d\u00e9sormais incontournable d’une certaine mani\u00e8re. Mais il demande de la technologie. Un capteur a un co\u00fbt.<\/strong> Leo Pasek propose n\u00e9anmoins des fa\u00e7ons de faire n\u00e9cessitant plus accessibles dans ce podcast<\/a>.<\/p>\n

Sergio n’aborde pas les th\u00e8mes de l’overcoming (isom\u00e9trie maximale) et du yielding. Ni du curling ou du pick-up.<\/strong> Ce sont pourtant des m\u00e9thodes que nous utilisons de plus en plus pour le d\u00e9veloppement de la force des doigts.<\/p>\n

\n

Attention ces quelques remarques que j’ai pu \u00e9crire sont celles d\u2019un passionn\u00e9 et \u201csp\u00e9cialiste\u201d. Si vous \u00eates int\u00e9ress\u00e9 par l\u2019entrainement en escalade, que vous souhaitez progresser en apprenant et comprenant pr\u00e9cis\u00e9mment, ce livre est absolument incontournable.<\/strong>
\nJe le vois un peu comme une continuit\u00e9 des travaux d\u2019Eva Lopez<\/a>. C\u2019est un immense compliment, car nous devons tous beaucoup \u00e0 Eva dans notre milieu.
\nEn combinant avec le livre \u201cESCALADE TRAINING: 100 exercices sp\u00e9cifiques d\u2019entra\u00eenement\u201d<\/a>, vous avez de quoi mettre beaucoup de choses pertinentes en place pour progresser. Pour le mental, je refais de l\u2019auto-promo pour le livre \u201cLe mental du Grimpeur\u201d<\/a> dont je suis co-auteur. En liant tout cela avec du travail technique et de l\u2019exp\u00e9rience, du recul, des \u00e9changes avec les autres, de l\u2019observation, vous serez sur les bons rails.<\/strong>
\nS\u2019entra\u00eener est un cheminement personnel. Et n’oubliez jamais : \u201cNe vous entrainez pas d\u2019avantage, entra\u00eenez-vous mieux.\u201d<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vous l\u2019avez compris d\u2019embl\u00e9e, je suis emball\u00e9 par le livre \u201cS’entra\u00eener scientifiquement pour l’escalade\u201d de Sergio Consuegra. L\u2019avis que je vais vous exposer sera donc exigeant et pointu, autant que l\u2019est ce livre !<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":26193,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"ngg_post_thumbnail":0,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":true,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","default_image_id":0,"font":"","enabled":false},"version":2}},"categories":[6,4,1,3],"tags":[333,31,17,334,271,335,336],"class_list":["post-24410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrainement-escalade","category-escalade","category-news","category-tests-materiel","tag-avis-livre","tag-entrainement","tag-escalade","tag-lecture","tag-science","tag-sergio-consuegra","tag-the-science-of-climbing-training"],"yoast_head":"\nAvis livre \u201cS'entra\u00eener scientifiquement pour l'escalade\u201d- Grimpisme<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Vous l\u2019avez compris, je suis emball\u00e9 par ce livre. 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