{"id":23637,"date":"2023-10-03T15:01:35","date_gmt":"2023-10-03T13:01:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/?p=23637"},"modified":"2025-05-08T11:13:47","modified_gmt":"2025-05-08T09:13:47","slug":"retour-experience-sans-blessure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/retour-experience-sans-blessure\/","title":{"rendered":"[RETOUR D’EXPERIENCE] 3,5 ans sans blessure…"},"content":{"rendered":"

\"blessureJe ne m’\u00e9tais pas bless\u00e9 depuis d\u00e9cembre 2019. Mais en ce mois de mai 2023, j’ai fait plusieurs erreurs conduisant \u00e0 un encha\u00eenement de blessures dont je vais mettre longtemps (?) \u00e0 me remettre.<\/strong><\/p>\n

La saison 2022\/23 a \u00e9t\u00e9 \u00e9puisante. J\u2019ai trop travaill\u00e9 le soir, et beaucoup trop donn\u00e9 pour le milieu associatif (c\u2019est important l\u2019associatif, surtout \u00e0 notre \u00e9poque). La toxicit\u00e9 d\u2019un fabricant fran\u00e7ais de mur d\u2019escalade, ainsi que la difficult\u00e9 \u00e0 se faire accepter dans un gymnase par les gardiens et un autre club sportif de la commune, ont piment\u00e9 la sauce. Malgr\u00e9 tout cela, je tenais encore bien les prises apr\u00e8s un entrainement hivernal efficace et un pic de forme pr\u00e9vu et atteint en avril pour les vacances de roche.
\nJ’ai enregistr\u00e9 le podcast ALLEZ!<\/a> avec David le 23 mai. J\u2019y pensais trop souvent durant les quelques jours pr\u00e9c\u00e9dant ce rendez-vous. Je n\u2019ai jamais fait \u00e7a et j\u2019avais peur que le rendu ne me convienne pas. Bref, cela m’a stress\u00e9. Je n\u2019avais pas confiance en moi, je doutais. Durant ce podcast, j\u2019ai expliqu\u00e9 avec assurance que je faisais hyper attention \u00e0 l\u2019organisation de mon entra\u00eenement car mon corps est fragile. Et qu\u2019ai-je fait le lendemain de cet enregistrement ? Dans une session courte, car j\u2019ai eu des impr\u00e9vus le matin, et que j’allais \u00eatre en retard pour la s\u00e9ance d\u2019un groupe, je me suis lest\u00e9 et j’ai fait de la force. Un vrai cr\u00e9tin. Le dos va l\u00e2cher le lendemain, puis 2 doigts la semaine suivante. Une n\u00e9vralgie me coupant la sensibilit\u00e9 dans l\u2019index droit va complexifier la chose, associ\u00e9e \u00e0 la d\u00e9couverte d\u2019une hernie cervicale, probablement plus ancienne. Bref, un gros bordel.<\/strong> J\u2019ai serr\u00e9 les dents pour le mois de juin (j\u2019aurais d\u00fb me mettre en arr\u00eat de travail) et l\u2019\u00e9t\u00e9 en retrait m’a servit \u00e0 me remettre en bonne sant\u00e9. Bien avant de penser \u00e0 reprendre l\u2019entra\u00eenement et la vraie grimpe. Ca a \u00e9t\u00e9 long et… int\u00e9ressant.<\/p>\n

Voici donc ci-dessous le bilan que je fais des grosses erreurs commises. J\u2019esp\u00e8re que cela pourra vous aider dans la gestion de votre pratique de la grimpe. Je vous invite \u00e9galement \u00e0 lire cet article o\u00f9 je parle des blessures aux doigts<\/a>. Ces deux articles se compl\u00e8tent bien.<\/strong><\/p>\n

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Erreur 1 : ne pas avoir tenu compte de mon \u00e9tat de forme <\/u><\/h6>\n

Si je relis cet article<\/a> que j\u2019ai publi\u00e9 en d\u00e9cembre 2022, je dois conc\u00e9der que j\u2019ai d\u00e9vi\u00e9 durant le mois de mai. J\u2019ai fait quelques s\u00e9ances de bloc, de force, ou de r\u00e9si courte, en n\u2019\u00e9tant pas r\u00e9ellement en niveau de forme 2 sur 3…
\nNiveau de forme 1,5, cela n\u2019existe pas. C\u2019est 1 ! Il faut savoir l\u2019accepter.<\/strong> Facile \u00e0 dire \u00e0 mes clients, moins facile \u00e0 appliquer sur moi-m\u00eame.<\/p>\n

Erreur 2 : ne pas avoir respect\u00e9 les grands principes de l\u2019organisation de l\u2019entra\u00eenement <\/u><\/h6>\n

Les grandes r\u00e8gles de la planification de l\u2019entrainement ne datent pas d\u2019hier. Elles n\u2019en sont pas moins incontournables. Microcycles (une semaine), mesocycles (3 \u00e0 5 semaines), et macrocycles (1 ou 2 par an) sont des concepts simples et efficaces.
\nQuelle a \u00e9t\u00e9 mon erreur par rapport \u00e0 ces principes ? M\u2019entrainant depuis janvier, avec une p\u00e9riode de forme en avril et beaucoup de travail pr\u00e9vu sur le mois de mai, il est \u00e9vident que j\u2019\u00e9tais sur la fin de mon premier macrocycle de l\u2019ann\u00e9e.<\/strong> J\u2019aurais d\u00fb viser une pratique plus vari\u00e9e et dilettante sur la p\u00e9riode mai-juillet. Puis reprendre progressivement l\u2019entra\u00eenement sur le mois d\u2019ao\u00fbt. De toute mani\u00e8re, il fait globalement trop chaud pour grimper de juin \u00e0 septembre. Je pr\u00e9f\u00e8re grimper \u00e0 la cool en montagne, ou marcher.<\/p>\n

Cette vid\u00e9o<\/a> ci-dessous vous en apprendra plus sur les bases de l\u2019organisation de l\u2019entra\u00eenement. Mais globalement, avec une pause de 5 jours sans grimpe toutes les 4 semaines, et une pause de 10 jours 2 \u00e0 3 fois par an, vous serez dans une d\u00e9marche respectueuse de votre corps.<\/strong><\/p>\n