{"id":20247,"date":"2021-01-15T10:51:14","date_gmt":"2021-01-15T09:51:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/?p=20247"},"modified":"2021-02-23T18:52:38","modified_gmt":"2021-02-23T17:52:38","slug":"entrainement-maison-semaine-1-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/entrainement-maison-semaine-1-4\/","title":{"rendered":"Entrainement COVID \u00e0 la maison, \u00e9tirements et antagonistes, semaine 1\/4"},"content":{"rendered":"
AVERTISSEMENT 1<\/u><\/span><\/h6>\n

Chaque exercice doit \u00eatre r\u00e9alis\u00e9 en \u00ab position gain\u00e9e \u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire :
\n– \u00e9paules basses et l\u00e9g\u00e8rement en arri\u00e8re
\n– se grandir au niveau de la nuque en regardant devant (sauf mention sp\u00e9ciale)
\n– avec le bassin en r\u00e9troversion (fesses et abdos l\u00e9g\u00e8rement serr\u00e9s), c\u2019est-\u00e0-dire ne pas se cambrer.
\nLe mieux est de faire les exercices \u00e0 2 pour se corriger. Si douleur, arr\u00eater imm\u00e9diatement.<\/span><\/p>\n

AVERTISSEMENT 2<\/u><\/span><\/h6>\n

Les photos sont de mauvaise qualit\u00e9, car moi non plus je n\u2019ai pas acc\u00e8s \u00e0 une salle d\u2019entrainement avec de l\u2019\u00e9clairage et de l\u2019espace depuis des mois. Sur certaines photos, le sujet est mal plac\u00e9 et cela sera signal\u00e9.<\/span><\/p>\n

\n

Nous sommes en guerre et il faut bien r\u00e9sister contre la connerie et l\u2019incomp\u00e9tence<\/a>\u2026 Je n\u2019aime pas partager des exercices d\u2019entrainements sur le web, car \u00e0 mon sens on ne s\u2019entraine pas via un \u00e9cran sans une exp\u00e9rience ou formation pr\u00e9alable. Mais voil\u00e0, il faut recadrer les priorit\u00e9s vu qu\u2019on fait des mauvais choix \u00e0 notre place<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Lors du premier confinement du printemps , j\u2019avais publi\u00e9 un article sur l\u2019entrainement global<\/a> et sans illustrations. Cette fois-ci, vu comme nos sant\u00e9s morales et physiques sont alt\u00e9r\u00e9es<\/a>, je me dois de r\u00e9agir. Bougeons nous, en gardant en t\u00eate que le printemps finira par arriver, et que nous serons suffisamment en forme pour se faire plaisir sur le rocher.<\/strong><\/p>\n

\"materiel<\/a>
Tapis de sol, \u00e9lastique fin et poign\u00e9es pushup<\/figcaption><\/figure>\n

Voici la s\u00e9rie d\u2019exercices que j’ai s\u00e9lectionn\u00e9s pour la premi\u00e8re semaine. Nous allons travailler les \u00e9tirements et les muscles antagonistes, pour le haut du corps.<\/strong>
\nPour cela il vous faut :
\n– un tapis de sol<\/strong>
\n– un \u00e9lastique<\/strong> fin (que TOUT grimpeur doit poss\u00e9der, d\u00e9sol\u00e9\u2026<\/strong>)
\n– des poign\u00e9es push-up<\/strong>, pas indispensables mais fortement conseill\u00e9es pour la protection des poign\u00e9es et le transfert vers notre activit\u00e9.<\/p>\n

Les exercices peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9s tous les jours, m\u00eame sur une petite s\u00e9ance de 15 minutes.<\/span> N’h\u00e9sitez pas \u00e0 me demander des pr\u00e9cisions pour les exercices.<\/p>\n

ETIREMENTS ET MOBILITE<\/u><\/h6>\n

15\/20 secondes par \u00e9tirement, en douceur<\/span>! Si assez de temps, faire 2 fois chaque \u00e9tirement.<\/p>\n