{"id":30027,"date":"2026-07-12T15:04:53","date_gmt":"2026-07-12T13:04:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/?page_id=30027"},"modified":"2026-09-17T16:17:47","modified_gmt":"2026-09-17T14:17:47","slug":"prehensions-doigt-escalade","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/prehensions-doigt-escalade\/","title":{"rendered":"Les diff\u00e9rentes pr\u00e9hensions (positions des doigts) – Pour mieux s’entra\u00eener!"},"content":{"rendered":"

Sur le web, dans les livres, on trouve \u00e9norm\u00e9ment d’erreurs sur les d\u00e9nominations des pr\u00e9hensions (comme ici<\/a>, ou encore l\u00e0<\/a>).
\nEst ce grave? Si on ne parle que de d\u00e9nomination, non. Par contre, si tu t’entraines en semi-tendu pour progresser en arqu\u00e9, il y a un soucis<\/strong>. Et le je vois souvent. Et pire, si tu suis les publications de grimpeurs inexp\u00e9riment\u00e9s, te proposant par exemple la pr\u00e9hension \u00ab\u00a0griffe\u00a0\u00bb, alors \u00e7a cela devient dangereux.<\/p>\n

Comprendre et connaitre les pr\u00e9hensions, c’est le premier pas pour discerner celles que tu maitrises de celles o\u00f9 tu es faible, que tu ne sais pas faire et\/ou que tu \u00e9vites. C’est donc l’\u00e9tape indispensable pour commencer \u00e0 entrainer tes doigts en fonction de tes manques, de tes faiblesses, de tes points forts et de tes objectifs.<\/strong>
\nEt c\u2019est souvent en lien avec tes caract\u00e9ristiques mentales, techniques et musculaires (plus largement qu\u2019au seul niveau local des doigts et avants-bras). Bref, avec ta grimpe tout simplement.<\/p>\n

Pourquoi ma\u00eetriser le plus de pr\u00e9hensions possible ?<\/u><\/h6>\n

Avant le listing descriptif, un dernier d\u00e9tour explicatif. Parlons de polyvalence<\/strong>, mais \u00e9galement de protection par rapport aux blessures<\/strong>.
\nAvoir de la force dans une pr\u00e9hension est protecteur. Cela te permet de recruter<\/strong>, pour les m\u00eames mouvements, les m\u00eames prises, gr\u00e2ce \u00e0 un niveau de force maximal plus \u00e9lev\u00e9, un pourcentage plus faible de cette force maximale. Et donc de moins (et mieux) solliciter les structures musculaires, ligamentaires et tendineuses. <\/strong>Le fatigue est ainsi \u00e9galement minimis\u00e9e.
\nLa maitrise polyvalente de plusieurs pr\u00e9hensions te permet de varier les pr\u00e9hensions pour le m\u00eame type de prise.<\/strong> Cela limite l\u00e0 aussi la fatigue, te donne plusieurs options<\/strong> en cas de douleur ou de blessure cutan\u00e9e, et permet plus d’ajustements techniques possibles (La prise est trop loin? Je passe en tri tendu et op je gagne 3cm d’allonge! Ce n’est qu’un exemple.). Et oui, tout est li\u00e9 si on prend du recul. Ne croyez surtout pas les posts Instagram affirmant qu’il faut absolument prendre tel type de prise en tendu, l’autre en arqu\u00e9, etc. Il faut savoir tout faire, varier et s’adapter.<\/strong><\/p>\n

Allons y, voici comment je classe les pr\u00e9hensions, on parlera m\u00eame du \u00ab\u00a0bac\u00a0\u00bb! Evidemment, ce n’est que mon avis li\u00e9 ma m\u00e9thode d’entrainement<\/strong>, je n’ai pas tord ni raison…<\/p>\n

Arqu\u00e9 ou tendu?<\/u><\/h2>\n

Commen\u00e7ons par d\u00e9finir les termes de grimpeurs que sont \u00ab\u00a0arqu\u00e9\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0tendu\u00a0\u00bb. Sur un seul doigt pour \u00eatre plus clair.
\nNous allons \u00e9galement parler des articulation interphalangienne de la main (lien Wikip\u00e9dia<\/a>).<\/p>\n

Un doigt en tendu<\/u><\/h4>\n

\"doigt<\/a><\/p>\n

Ce doigt travaille en tendu. L’articulation interphalangienne distale (le rond noir le plus \u00e9loign\u00e9 de la main) et la proximale (le rond noir plus proche de la main) sont en flexion.<\/strong> L’angle form\u00e9 est inf\u00e9rieur ou \u00e9gal \u00e0 180\u00b0.
\nUn grimpeur exp\u00e9riment\u00e9 saura ajuster ces angles pour plus ou moins jouer sur la friction ou la d\u00e9formation de la peau et sur le calage de l’angle de l’articulation sur l’angle de la prise. C’est une sorte de \u00ab\u00a0curling\u00a0\u00bb ou overcoming que certains confondent avec la pr\u00e9hension \u00ab\u00a0griffe\u00a0\u00bb. Mais l\u00e0, on part dans les d\u00e9tails de discussions de passionn\u00e9s de l’entrainement, je vous les \u00e9pargne…<\/p>\n

Un doigt en arqu\u00e9<\/u><\/h4>\n

\"arqu\u00e9<\/a><\/p>\n

Ce doigt force en arqu\u00e9. L’articulation interphalangienne distale est alors en extension (angle sup\u00e9rieur \u00e0 180\u00b0). Mais l’articulation interphalangienne proximale est en flexion prononc\u00e9e <\/strong>(angle approximatif de 90\u00b0).
\nCet angle varie selon les personnes, la configuration de la prise, etc. Un grimpeur exp\u00e9riment\u00e9 saura faire varier cette angle consciemment. Il diminuera ou accentuera ainsi les contraintes sur les poulies et articulations.<\/p>\n

Les pr\u00e9hensions de base (\u00e0 quatre doigts)<\/u><\/h2>\n

Le plat<\/u><\/h4>\n

La pr\u00e9hension plat et tendu sont souvent confondues<\/strong>. Et clairement, elles sont diff\u00e9rentes et doivent \u00eatre utilis\u00e9es et entrain\u00e9es avec discernement.
\nPour le plat, ou \u00ab\u00a0\u00e0-plat\u00a0\u00bb comme on le nomme encore parfois, les doigts sont en position tendue, mais compl\u00e8tement appuy\u00e9s sur la prise.<\/strong> Une partie plus ou moins importante de la paume de la main est \u00e9galement en contact avec la prise. On appuie sur un plat. Cela s’accompagne souvent d’une flexion du poignet.<\/p>\n