{"id":13624,"date":"2017-02-06T11:37:10","date_gmt":"2017-02-06T10:37:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/?page_id=13624"},"modified":"2026-01-27T08:45:17","modified_gmt":"2026-01-27T07:45:17","slug":"coaching-escalade","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.escalade.pro\/news\/coaching-escalade\/","title":{"rendered":"Coaching escalade, diff\u00e9rentes formules pour une progression personnalis\u00e9e"},"content":{"rendered":"

L’escalade est un sport infiniment complexe<\/strong>. Souvent on progresse naturellement, de s\u00e9ance en s\u00e9ance. Parfois on stagne, voir en r\u00e9gresse, sans r\u00e9ussir \u00e0 comprendre o\u00f9 est le probl\u00e8me, ou comment le r\u00e9soudre<\/strong>.<\/p>\n

\"bloc<\/a>D\u00e9faut technique? Manque de confiance dans les pieds? Probl\u00e8me de lecture? Pas assez de conti, de gainage? Peur de s’engager?<\/strong>
\nLes d\u00e9faut peuvent \u00eatre multiples et li\u00e9s, ce qui rend les choses encore plus complexes. Dans ce cas l\u00e0, le recours \u00e0 l’expertise d’un professionnel sp\u00e9cialis\u00e9 dans le coaching en escalade permet d’avancer en identifiant clairement les probl\u00e8mes. Ensuite il est possible de s’am\u00e9liorer avec des exercices cibl\u00e9s, individualis\u00e9s, et une r\u00e9organisation de sa pratique pour progresser sans se blesser.<\/strong> D’ailleurs, le plus souvent, vous grimperez moins.<\/p>\n

Je vous propose de vous coacher pour vous aider dans votre progression. Cela peut \u00eatre pour progresser en bloc, am\u00e9liorer votre niveau \u00e0 vue, gagner en force doigts, pr\u00e9parer un examen, apprivoiser la peur de voler\/chuter, etc.<\/strong> Une fois le diagnostique effectu\u00e9, je vous donnerai des CLES, METHODES ET OUTILS PERSONNALIS\u00c9S, INDIVIDUALIS\u00c9S, POUR AMELIORER VOTRE GRIMPE ET JE VOUS ACCOMPAGNERAI DANS LA DUREE<\/strong> si vous le d\u00e9sirez.<\/p>\n

Quelques soient votre objectif, votre niveau, votre exp\u00e9rience vos points forts et vos points faibles,, il est crucial pour moi de :
\n– conserver ou d\u00e9velopper votre PLAISIR de grimper<\/strong>
\n– stimuler votre d\u00e9sir d’APPRENDRE et EVOLUER<\/strong>
\n– de vous investir dans ma d\u00e9marche pour la COMPRENDRE<\/strong>.<\/p>\n

G\u00e9n\u00e9ralement, les axes de travail sont les suivants:<\/u><\/h6>\n

– Sant\u00e9 et pr\u00e9vention des blessures (d\u00e9s\u00e9quilibres musculaires antagonistes, prise en compte des cycles menstruels f\u00e9minins, myotipologie, etc).<\/strong>
\n– Gestion de la r\u00e9cup\u00e9ration avec une m\u00e9thode d’entra\u00eenement bas\u00e9e sur la fra\u00eecheur, le plaisir et non l’accumulation de fatigue<\/strong> (voir cet article<\/a>). Je ne me base pas sur le principe d\u00e9pass\u00e9 de la surcompensation<\/strong>, mais sur le concept moderne de fitness\/fatigue<\/strong>.
\n– <\/strong>Lecture<\/strong>, rythme, prises d’information et visualisation.
\n– Travail de la force des doigts<\/strong> sur poutre, rationalis\u00e9 pour une polyvalence dans les pr\u00e9hensions et limiter le risque de blessures.
\n– Coordinations<\/strong> de progression entre pieds et mains et techniques essentielles<\/strong>.
\n– Rel\u00e2chement<\/strong> et respiration<\/strong> (voir cet article<\/a>).
\n– Confiance en soi, attitude positive, gestion des peurs<\/strong> par la technique de la pleine conscience (voir mon livre \u00ab\u00a0Le Mental du Grimpeur\u00a0\u00bb<\/a>, co-\u00e9crit avec L\u00e9o Dechamboux).<\/p>\n

Le tout \u00e9tant INDIVIDUALIS\u00c9<\/strong> et li\u00e9 \u00e0 la peur de chuter ou d’\u00e9chouer, avec une d\u00e9finition pr\u00e9cise d’objectifs et sous-objectifs<\/strong> \u00e0 viser dans votre progression. Les grandes lignes du plan d’entra\u00eenement sont d\u00e9finies d\u00e8s le d\u00e9but. Puis chaque semaine est r\u00e9gl\u00e9e pr\u00e9c\u00e9demment en fonction du d\u00e9roulement de la pr\u00e9c\u00e9dente.
\nPuis viennent les param\u00e8tres purement physiques<\/strong> de force, de puissance, de gainage, de r\u00e9sistance, etc. Mais avant de se pencher sur le muscle, les bases techniques, mentales (dont la tactique) sont souvent \u00e0 am\u00e9liorer. Ce qui permettra ensuite d’optimiser vos qualit\u00e9s physiques.<\/strong> L’utilisation d’une Moonboard (moonclimbing.com\/moonboard<\/a>) ou d’une Kilterboard (settercloset.com\/pages\/the-kilter-board<\/a>)<\/strong> seront int\u00e9gr\u00e9es \u00e0 votre entra\u00eenement, si toutefois vous avez acc\u00e8s r\u00e9guli\u00e8rement \u00e0 ces outils int\u00e9ressants.
\nJ’utilise personnellement beaucoup le Tindeq Progressor<\/a> pour l’entrainement en force des doigts.<\/strong> Et je vous encourage \u00e0 investir dans cet appareil, si nous estimons ensemble que c’est b\u00e9n\u00e9fique par rapport \u00e0 vos besoins.<\/p>\n

Mais dans tous les cas, il faudra savoir \u00eatre patient. Des progr\u00e8s p\u00e9rennes, limitant au maximum le risque de blessure, demandent de la patience pour respecter des \u00e9tapes progressives dans la mise en place d’un processus d’entra\u00eenement<\/strong>. Il faut voir \u00e0 moyen et long terme (mois, ann\u00e9es). Vous \u00eates le principal acteur de votre progression et de votre plaisir de vous entra\u00eenez et de grimper. J’apporte les outils, je les explique, je les adapte au mieux et vous vous les appropriez pour apprendre et progresser.<\/strong> Voir cette page sur mes r\u00e8gles de fonctionnement du coaching avec planification<\/a> <\/strong>pour en savoir plus.
\nPour en savoir plus sur ma vision de la grimpe et l’entra\u00eenement, je vous propose d’\u00e9couter ce podcast<\/a>.<\/p>\n

Pour en revenir au risque de blessure. Je fais tout pour le limiter au maximum. Mais on ne peut pas tout ma\u00eetriser, ni savoir, ni comprendre.<\/strong> Certains ne se blessent jamais, d’autres beaucoup. Je respecte les grandes r\u00e8gles classiques de la pr\u00e9vention des blessures, et j’ai \u00e9galement mes propres protocoles concernant le renforcement des doigts<\/strong>. N\u00e9anmoins, le risque est toujours pr\u00e9sent. Je vous invite \u00e0 lire cet article ou je parle des facteurs pouvant amener aux blessures aux doigts<\/a>. Malgr\u00e9 toutes les pr\u00e9cautions prises, je ne suis pas un magicien.<\/p>\n

Diff\u00e9rentes formules sont possibles, sur les blocs et falaises de la r\u00e9gion (Pays de Savoie, Suisse Romande), mais \u00e9galement dans les salles de bloc ou voie<\/strong> (Arkose<\/a>, Mont Blanc Escalade<\/a>, Vertic Halle<\/a>, Corti Grimpe<\/a>, Rocspot<\/a>, Grimper.ch Satigny<\/a>,  Grimper.ch Villeneuve<\/a>,  Space Bloc<\/a>, Atome<\/a>, le Topo Mont Blanc<\/a> o\u00f9 vous devrez prendre en charge mon entr\u00e9e, Ablok Annecy<\/a>, …).
\nLes voici ci-dessous. Voir \u00e9galement la page des entra\u00eenements collectifs \u00e0 l’Arqu\u00e9e Libre<\/a>.<\/p>\n

\n

S\u00e9ance \u00ab\u00a0diagnostique\u00a0\u00bb de coaching – coaching global (mental, technique, physique)<\/u><\/h4>\n

Sur cette s\u00e9ance unique, je r\u00e9aliserai un <\/strong>diagnostique de vos points faibles et points forts. Cela me permettra de vous donner des pistes pour vous am\u00e9liorer<\/strong> (conseils et s\u00e9ances d’entrainement types, le tout remis par email). Nous \u00e9valuerons la technique, le mental, la tactique<\/strong> ainsi que vos aptitudes physiques<\/strong>.
\nJe vous envoie un email r\u00e9capitulatif<\/strong> apr\u00e8s la s\u00e9ance.
\nPour une s\u00e9ance en ext\u00e9rieur la dur\u00e9e est de 3h, de 2h pour une s\u00e9ance sur mur<\/strong>. Nous pouvons \u00e9galement pr\u00e9voir une journ\u00e9e compl\u00e8te<\/strong> afin de commencer \u00e0 travailler sur vos points faibles. Ou encore 3h en salle.<\/p>\n

\n

S\u00e9ance d’\u00e9valuation physique (pr\u00e9paration physique)<\/u><\/h4>\n

R\u00e9serv\u00e9 aux grimpeuses et grimpeurs d\u00e9j\u00e0 exp\u00e9riment\u00e9s, nous n’\u00e9valuerons ici que vos qualit\u00e9s physiques<\/strong>, de mani\u00e8re pr\u00e9cise et pouss\u00e9e. Ce qui permettra de mettre en relief vos forces ou faiblesses dans d’autres facteurs de la performance et d’organiser plus efficacement votre entra\u00eenement.
\nPlus d’infos ici sur la page \u00ab\u00a0tests physiques\u00a0\u00bb<\/a> de la rubrique \u00ab\u00a0encadrements, formations et \u00e9valuations\u00a0\u00bb.<\/p>\n

\n

Plusieurs s\u00e9ances de coaching avec suivi <\/u>– coaching global (mental, technique, physique)<\/u><\/h4>\n

Si vous choisissez une formule de 2 s\u00e9ances ou plus , un suivi entre celles-ci sera assur\u00e9 (fiches de s\u00e9ances types \u00e0 r\u00e9aliser et des exercices pr\u00e9cis \u00e0 effectuer).
\nIl est possible de mixer s\u00e9ances en int\u00e9rieur <\/strong>(2h ou 3h<\/strong>) et ext\u00e9rieur<\/strong> ( 3h)<\/strong>. Il faudra recalculer les tarifs pr\u00e9sent\u00e9s plus bas sur cette page. La meilleure formule d\u00e9pendra de vos disponibilit\u00e9s et particularit\u00e9s.<\/strong>
\nJe vous envoie un email r\u00e9capitulatif<\/strong> apr\u00e8s chaque s\u00e9ance.<\/p>\n

\n

Coaching avec planification <\/u>– coaching global (mental, technique, physique)<\/u><\/h4>\n

Vous n’achetez pas un PROGRAMME D’ENTRAINEMENT PRE-ETABLI QUI SERA \u00c9GALEMENT REVENDU \u00c0 D’AUTRES <\/strong>(du genre \u00ab\u00a05 semaines pour des doigts d’acier\u00a0\u00bb, par exemple…), mais une PLANIFICATION COMPLETEMENT PERSONNALISEE<\/strong> et un SUIVI PRECIS<\/strong>. Acheter une planification type peut fonctionner si votre corps est pr\u00eat et que le planification correspond \u00e0 vos caract\u00e9ristiques, \u00e0 vos disponibilit\u00e9s. Sinon elle apportera peu, rien, ou encore vous blessera. Ce qui est classique malheureusement.<\/p>\n

Je n\u2019utilise pas de programme type par niveau, pr\u00e9par\u00e9 \u00e0 l\u2019avance, que je propose \u00e0 mes clients sans adaptation<\/strong>. Chaque planification est personnalis\u00e9e, organis\u00e9e en fonction de vos besoins pour progresser, de vos disponibilit\u00e9s et des supports d\u2019entra\u00eenement auxquels vous avez acc\u00e8s<\/strong>.  Votre planification pourra \u00eatre traditionnelle (lin\u00e9aire ou ondulatoire) ou par blocs, selon votre exp\u00e9rience dans l’entra\u00eenement et vos besoins.. Elle sera constamment adapt\u00e9e et ajust\u00e9e en fonction<\/strong> de vos besoins et de vos r\u00e9actions \u00e0 celle-ci. Certaines s\u00e9ances seront \u00e0 dominante mentale, d’autres ax\u00e9es sur la progression technique ou physique<\/strong>.
\nVu le temps, l’\u00e9nergie et la disponibilit\u00e9 que cela me demande, je ne peux actuellement suivre que 4 personnes sur la m\u00eame p\u00e9riode.<\/p>\n

Les entrainements sont destin\u00e9s \u00e0 une seule personne. Suivre une planification d’entrainement implique d’\u00eatre disponible pour s’entrainer un minimum de 4 fois par semaine <\/strong>(dont 3 fois en mettant les chaussons de grimpe). Pour les bloqueurs, il faudra obligatoirement mettre le baudrier, et les falaisistes n’\u00e9chapperont pas \u00e0 des s\u00e9ances de bloc. La pratique quasi hebdomadaire d’un sport d’endurance<\/strong> (running, cyclisme, …) est tr\u00e8s recommand\u00e9e, ainsi qu’un attention particuli\u00e8re \u00e0 l\u2019hygi\u00e8ne de vie<\/strong>. Un travail sp\u00e9cifique de pr\u00e9vention des blessures<\/strong> (\u00e9tirements, mobilit\u00e9, renforcement des muscles antagonistes) est inclus dans la planification.
\nLe niveau minimum requis pour suivre une planification est de 6b falaise\/voie et 6a bloc.<\/strong> Pour un niveau inf\u00e9rieur, un suivi est g\u00e9n\u00e9ralement suffisant.
\nLe coaching personnalis\u00e9 est par d\u00e9finition sp\u00e9cifique \u00e0 chaque grimpeur<\/strong>, alors n’h\u00e9sitez pas \u00e0 me contacter pour me parler de vos attentes et disponibilit\u00e9s. Aucun niveau minimum n’est demand\u00e9, si ce n’est d’\u00eatre un pratiquant r\u00e9gulier (ou l’ayant \u00e9t\u00e9), et motiv\u00e9s!<\/p>\n

Les formules de suivi avec planification sur 2, 3, 6 ou 12 mois se composent de <\/strong>:
\n– s\u00e9ances mensuelles de 2h ou 3h encadr\u00e9es<\/strong> par moi m\u00eame (une s\u00e9ance par mois, avec 2 s\u00e9ances le premier mois)
\n– la remise d’une planification hebdomadaire pr\u00e9cise et personnalis\u00e9e des s\u00e9ances d’entrainement<\/strong> \u00e0 r\u00e9aliser seul.<\/p>\n

La communication sur le contenu des s\u00e9ances est effectu\u00e9e via le site web de coaching Optitrainer<\/a>. Vous avez acc\u00e8s \u00e0 votre s\u00e9ance et votre planification en utilisant votre smartphone. Optitrainer nous permet de mani\u00e8re simple et efficace de suivre vos s\u00e9ances d\u2019entrainement<\/strong>, ainsi que pour vous de saisir vos retours sur ces s\u00e9ances, votre \u00e9tat de forme, etc. C\u2019est une excellente fa\u00e7on pour vous et moi d\u2019adapter votre planification \u00e0 la forme du moment afin d\u2019\u00e9viter la fatigue, les blessures et les impasses.<\/strong> Une messagerie est int\u00e9gr\u00e9e au site web, mais cela n\u2019emp\u00eache pas les appels t\u00e9l\u00e9phoniques r\u00e9guliers ou les messages SMS\/WHATSAPP pour \u00e9changer.<\/p>\n

Cette formule permet un \u00e9ventuel acc\u00e8s libre \u00e0 l’Arqu\u00e9e Libre<\/a>, pour un maximum de 2 s\u00e9ances de 2h par semaine. Cependant, cette salle d’entra\u00eenement se trouvant dans mon appartement, je ne peux pas forc\u00e9ment vous garantir sur quels jours et \u00e0 quels horaires. C’est \u00e0 discuter lors de la mise en place de la p\u00e9riode d’entra\u00eenement.<\/span><\/span><\/p>\n