Plan d’entrainement pour l’hiver

L’année se termine, il est temps de prendre de bonnes résolutions pour 2010. Voici mon plan d’entrainement pour janvier-mars. Il sera bien sûr adapté en fonction de l’état de forme du jour même et de la couleur du ciel …

A partir du mois d’avril, je ne m’astreindrai plus un programme précis, la falaise sera la priorité !

C’est un programme  plutôt hard qui nécessite une certaine habitude, sinon gare aux blessures et sur-entrainement. Et n’oubliez pas, le physique ne fait pas tout en escalade, loin de là !

S2-S4 et S9-S11 ont pour objectif de développer la force tout en travaillant le volume en parallèle.

S6 et S8 seront destinées à travailler la coordination et à apprendre à utiliser la puissance acquise sur des pas de bloc à difficulté maximum.

La résistance ne sera pas travaillée durant ces 3 mois.  Quand on est au point en force et conti, la résistance arrive très vite en mettant des essais dans les voies dures à partir du mois d’avril.

N’hésiter pas à me demander des précisions ou me demander des conseils, par le biais des commentaires de cet article.

• Semaine 1 (4-10 janvier)

REPOS  (  5 jours de suite sans grimpe)

• S2

2 séances de conti + 2 séances de tractions + 1 séance de poutre/tractions (grosse semaine, dur dur!)

• S3

2 séances de pan gullich + 2 séances de conti

• S4

2 séances de pan gullich + 1 séance de conti

• S5

REPOS  (  5 jours de suite sans grimpe)

• S6

2 séances de bloc + 2 séances de conti

• S7

2 séances de bloc + 2 séances de conti

• S8

REPOS  ( 5 jours de suite sans grimpe)

• S9

2 séances de conti + 2 séances de tractions

• S10

2 séances de pan gullich + 2 séances de conti

• S11

1 séance de pan gullich + 1 séance de conti + 1 séance de bloc

• S12 (22-28 mars)

REPOS  ( 5 jours de suite sans grimpe)